Voici les six premiers mouvements que vous pouvez utiliser pour construire la masse musculaire maximale: 1. SquatAs formateurs, les entraîneurs, les poussoirs concurrentiels, et à peu près n'importe qui avec une expérience de formation de poids significative a dit pendant des années, le squat est le roi de tous les exercices de musculation. Effectuer religieusement lourdes, des squats profondes va construire quads massives et ischio-jambiers, les fessiers et de renforcer le bas du dos, et d'améliorer considérablement la performance athlétique.
En outre, les squats, surtout lorsqu'elle est effectuée dans une gamme de représentant supérieur, vont promouvoir une réponse hormonale anabolisant qui mènera à une plus grande augmentation de la masse musculaire plus de votre corps tout entier. Autrement dit, si vous n'êtes pas accroupi, vous limitez sérieusement votre force et la taille potential.2. DeadliftSecond seulement au squat dans le renforcement musculaire importance, le soulevé de terre est l'exercice qui peut faire ou défaire un physique.
Il engage presque tous les muscles dans le corps et permet à la plupart des haltérophiles pour gérer plus de poids qu'avec tout autre mouvement. Les ischio-jambiers et quads sont engagés au cours de la traction initiale de la chaussée, le bas du dos est recruté pour maintenir le corps en position verticale, et le lats, des pièges et des losanges sont fortement insisté pour garder la barre se déplaçant dans le bon chemin. Le soulevé ne sera pas seulement de construire un énorme arrière supérieur et inférieur, mais il vous donnera un physique ce regard épaisse que seuls les plus forts have.
3 poussoirs. Banc Pressa favori parmi les deux nouveaux et anciens haltérophiles, la presse banc est le mouvement de veille pour développer la force du haut du corps et la masse musculaire. Bien que la plupart des releveurs traitent la presse banc comme un exercice de la poitrine et d'effectuer avec d'autres m