As nous l'avons dit dans un précédent article, en fonction de votre âge et votre niveau de forme physique, nous tout progrès à des taux différents, donc ne augmenter le taux de la formation si vous ne sentent à l'aise de le faire. Il suffit de répéter la même semaine encore, et la distance que lorsque vous êtes ready.But s'il vous plaît, si vous avez toujours pas encore vérifié avec votre médecin ou un médecin, s'il vous plaît le faire d'abord avant running.
Running est à la fois à propos de la remise en forme et peut également être de perdre du poids et brûler les graisses si thats votre objectif. Vous brûlerez plus de graisse que la natation ou le vélo, 100 calories par mile, à peu près, et de son ne marche pas prendre autant de temps. Réduire le cholestérol et votre tension artérielle comme well.Remember pour essayer de garder votre itinéraire sur un terrain assez plat. Une colline escarpée, à ce stade, il sera trop difficile. Stick à la chaussée ou le trottoir si vous le pouvez.
Même en cours d'exécution sur l'herbe peut saper l'énergie de votre legs.OK, étaient prêts à avancer à la semaine 5. vous allez être hors de la porte d'entrée un peu plus que le mois dernier, seulement environ 10 minutes ou plus, mais il sera utile l'effort. Auparavant, vous faisiez sessions environ 3 fois par semaine. Vous devez maintenant à l'étape ce jusqu'à 4 fois par semaine afin week.OK 5. Marche pour le premier couple de minutes comme avant pour se réchauffer. Sur la semaine 4 vous dirigiez pendant 7 minutes, cette semaine, vous aurez exécutez pendant 8 minutes.
Puis répéter 3 fois supplémentaires, soit. Marchez pendant 2 minutes puis footing 8 minutes.For la semaine 6, vous aurez à nouveau marcher pendant deux minutes, puis faire du jogging pendant 9 minutes, en répétant trois fois. À la semaine 7, se déplacer jusqu'à 11 minutes.Now à la semaine 8. Si vous avez réussi à suivre le calendrier jusqu'à grande, votre cible pou