Barbell RowOne de la plupart des parties du corps hors concours pour un haltérophile à avoir est un grand, le haut du dos épais. Après le soulevé de terre, pas de mouvement produit ce résultat meilleur que la barre ligne de base. Une fois fait correctement, avec une inclinaison de 45 degrés dans le torse, un bas du dos arqué, et omoplates rétractées, ce mouvement souligne fortement le lats, des pièges, des losanges, deltoïdes postérieurs, biceps et les avant-bras.
Bien que les entraîneurs personnels et les gourous de culturisme sont souvent prompts à grogner sur parfait, forme lente, un peu de tricherie est recommandé pour cet exercice. Résistance des augmentations progressives de la rangée d'haltères permettront un stagiaire de construire un plus grand retour que jamais il pensait possible.5. DipsKnown être l'un des plus importants de levage de poids exercices pour le haut du corps les, l'immersion est souvent appelé le squat du haut du corps. Comme la presse banc, ce mouvement travaille principalement la poitrine, les triceps et les épaules.
Cependant, l'inclinaison est différente de la banquette en ce qu 'il ya un mouvement de la chaîne de fermeture. Cela signifie que les mains restent alors que le reste du corps se déplace à travers l'espace. Exercices de chaîne fermée, qui incluent également le squat et soulevé de terre, recrutent souvent plus de fibres musculaires et conduisent à de plus grands gains de masse musculaire que leur counterparts.6 chaîne ouverte.
Tirez upsWhile le soulevé de terre et haltères rangée sont indispensables pour construire un grand, épais dos, pull ups sont l'haltérophilie exercice le plus important pour élargir le lats. Comme trempettes, pull ups sont une chaîne fermée mouvement du haut du corps et nécessitent beaucoup de recrutement musculaire à effectuer. Selon la variation de la poignée, ils seront également lourdement taxer vos biceps et les avant-bras. Les culturistes et autres athlètes de force qui ont les plus grandes dos sont souvent ceux qui col