Les hommes devraient utiliser le style militaire traditionnelle push up, tandis que les femmes peuvent utiliser la position de genou plié. Pour effectuer le test, faire autant de push ups que vous le pouvez, et de les compter comme vous allez. Le nombre moyen de push ups est listé ci-dessous: WomenMenAge 20 29: 17 33Age 20 29: 35 44Age 30 39: 12 24Age 30 39: 24 34Age 40 49: 8 19Age 40 49: 20 29Age 50 59: 6 14Age 50 59: 15 24Age 60+: 3 4 60 ans et plus: 10 19Aerobic ActivityA excellent moyen de tester votre niveau de forme aérobie est le test de 12 minutes.
Pour effectuer ce test, réchauffer correctement alors couvrir autant de distance que vous pouvez en 12 minutes. Vous pouvez marcher, courir, ou faire du jogging. Lorsque vos 12 minutes sont écoulées, enregistrer vos distances. Voici les résultats moyens pour le nombre de miles couverte: WomenMenAge 20 29: 1.33Age 20 29: 1.54Age 30 39: 1.27Age 30 39: 1.49Age 40 49: 1.21Age 40 49: 1.42Age 50 59 50 59 1.13Age : 1.33Age 60+: 1.07Age 60+: 1.24There ya plusieurs autres tests pour vérifier votre niveau de forme, dont certains peuvent être effectuées par un entraîneur ou un médecin.
Si vos chiffres sont en dessous des moyennes ci-dessus, définir votre objectif à la moyenne et de travailler dans cette direction. Lorsque vous avez atteint cet objectif, passer à un niveau supérieur. L'établissement d'objectifs est si important lors de la prise de cette décision se mettre en forme, vous ne voulez pas faire des objectifs irréalistes, mais vous voulez aussi vous assurer que les objectifs que vous définissez sont vous mettra au défi. Une fois que vous atteindre l'objectif que vous définissez, vous vous sentez incroyable.
Puis vient le choix de définir un autre but ou essayer de maintenir le niveau actuel de forme physique que vous venez obtenus. Une autre façon de vous aider à déterminer vos objectifs de fitness est de savoir ce que votre pourcentage de graisse corporelle est. Vous pou