Taken un peu plus loin, de faire de chacun de ces blocs de construction 1 pour cent plus efficace, vous pouvez également mettre l'accent sur des choses qui se produisent en dehors de vos séances d'entraînement. Donc, vous vous concentrez sur vos habitudes et changer d'apporter des améliorations dans de nombreux domaines fractionnaires qui empiler les uns des autres pour vous donner énorme benefits.So Voici cinq mode de vie change facile que vous pouvez faire pour vous aider à construire haut.
1 musculaire) Remplacer Cardio traditionnelle avec HIITAerobic exercice a un impact négatif sur le muscle gagner car il brûle acides aminés ramifiés (BCAA) et du glycogène. Plutôt, se concentrer sur des séances de HIIT pour la combustion des graisses, par exemple, un sprint de 400 mètres suivie d'un jogging de récupération de 400 mètres, répétée pour un total de quatre fois.2) augmenter le temps total sous charge (TTL) Au lieu de se concentrer sur le nombre de répétitions, se concentrer sur la durée totale de vos muscles sont sous charge.
Essayez de passer de 2 secondes sur la contraction négative, 1 seconde à une contraction neutre (en bas de l'exercice), et 1 seconde sur la contraction positive. L'allongement de la négative est une méthode facile de surcharger les muscles et de promouvoir musculaire poids gain.3) Mangez plus FishNot seulement poisson riche en protéines, il est aussi une source naturelle d'acides gras essentiels, qui sont essentielles à la fois pour votre santé globale et votre musculaire la santé.
Les acides gras essentiels font vos muscles plus sensibles à l'insuline, afin qu'ils aident le stockage de glycogène et augmentent l'absorption des acides aminés dans vos muscles, tout en préservant la glutamine storage.4) mélanger votre corps Durée totale Sous LoadYour ne fera que renforcer les muscles par la réparation il en réponse à vos séances d'entraînement. Lorsque vos muscles sont réparées, elles sont faites plus fort qu'avant de répondre aux niveaux élevés de stress mis sur eux.
Si vous ne laissez pa