· Définir les objectifs de la formation pour un marathon. Il vous fera aucun bien de simplement courir jusqu'à ce que vous êtes fatigué de votre période de formation. Vous avez besoin de fixer des objectifs précis.
Set You objectifs de l'opération d'un mile ou deux par semaine à mettre en place, vous devriez être en train en moyenne autour de 30-40 miles par semaine.
· Joignez le club de course :. Envisager de rejoindre un groupe en marche organisée. Il est un bon moyen de l'aide sociale, faire de nouveaux amis, et d'éviter la monotonie qui peut se produire lorsque vous exécutez seulement.
Vous verrez que cela fait une énorme différence pour fonctionner avec d'autres! Vous pouvez également demander aux membres les plus expérimentés du groupe de vous fournir plus d'informations sur le marathon
· Mettre l'accent sur la nutrition:. De la formation pour un marathon assurer que vous avez une alimentation équilibrée, l'augmentation de votre glucides juste avant un longue course.
La semaine avant les actions complémentaires de couverture de discussion marathon de glycogène en augmentant votre glucides; La plupart des réserves de glycogène dans les muscles, vous pouvez effectuer. Pain, riz, pâtes, céréales, pommes de terre, fruits et légumes sont bons pour manger de la nourriture
· Ne pas négliger l'hydratation:. L'hydratation est un autre aspect important de courir un marathon.
Il est important que tout au long de votre formation, vous vous déshydrater, essayez de boire autant d'eau que possible, des jus de fruits dilués sont d'accord à boire avant d'exécuter et boissons pour sportifs ou les boissons isotoniques (la plupart des boissons disponibles dans le commerce sportives sont isotoniques, des exemples étant Gatorade, Powerade , etc) peuvent être une aide pour vous donner l'énergie et de vous tenir en haleine plus
· Le plan de formation vous:. formation tout au long, en tenir à un calendrier de formation, qui fournira des cibles pour vous garder motivé.
Le marathon est l'objectif le plus lointain, mais aussi atteindre certains objectifs de travailler au fil du temps. Exécut