Êtes-vous manger votre chemin à travers les vacances, et vous êtes bien sur votre chemin vers le gain annuel de 5-10 livres? Voici 10 conseils pour vous aider à arrêter maintenant et minimiser tout gain de poids de plus en dommages.
1. Mangez !!! Surprise
· Manger un bon petit déjeuner nutritif - la plupart des sources disent maintenant de manger entre 300 et 400 calories. Pourquoi? Il débute votre métabolisme pour la journée.
· Mangez normalement toute la journée, autant de jours que vous pouvez, même si vous avez une fête ou un événement dans la soirée.
La plupart des sources indiquent que cela signifie 3 repas et collations 2-3. Consultez votre nutritionniste ou un médecin pour déterminer ce qui est le mieux pour vous. Ce qui est important est de minimiser le temps que votre sang accidents de sucre ou de pointes.
2. Restez hydraté
· Buvez beaucoup d'eau. Si vous ne le faites pas particulièrement comme l'eau, essayez de Seltz ou de l'eau des étincelles. Faites spécial en ajoutant lime ou de citron. Essayez de faire le thé glacé de tisane.
· Essayez de ne pas exagérer l'soda.
Bien que ne pas ajouter de calories, les gens utilisent souvent comme une excuse pour manger plus. Et tandis que les édulcorants artificiels peuvent être utiles dans de petites quantités, certaines personnes sont affectées.
· Évitez les jus de fruits! La plupart ou la totalité de la fibre a été retirée. Il est comme boire du sucre. Mangez du fruit entier à la place.
3. Mangez quand vous avez faim, et arrêter de manger quand vous êtes rassasié.
Cela paraît simple, non?
· Beaucoup de gens ont passé tant de mois ou d'années en alternance avec un régime amaigrissant hyperphagie boulimique, qu'ils ne savent pas vraiment quand ils ont faim ou quand ils sont pleins. Lorsque nous l'alimentation, nous nous entraînons à ignorer nos signaux de faim naturels. Puis, quand nous Binge, nous nous entraînons à ignorer nos signaux naturels de régulation pour arrêter
· Réapprendre à manger normalement. - De manger quand vous avez faim et arrêter quand vous êtes rassasié - prend du temps et de la patience.
Il peut être un peu d'un processus d'essais et d'erreurs. Vous pouvez commencer dès maintenant. Perfection est pas le résultat souhaité ou requis. Faites attention à comment vous vous sentez après chaque repas. Si vous vous sentez trop pleine, puis mettre moins sur votre plaque du prochain repas ou le lende