Il peut également aider à prendre note de vos blessures. Planifiez vos prochaines étapes à venir et assurez-vous que vous vous en tenez à votre programme de formation.
· Mix It Up :. Pour éviter l'usure de vos muscles, il est sage d'alterner votre formation; incorporer le cyclisme, la natation ou l'eau courante profonde. La clé est de vous assurer que vous effectuez cette activité pendant le même temps il vous faudrait pour rendre votre course de l'objectif
· Stretching, la surchauffe et faibles frais:.
Stretch quotidienne, car il aidera à renforcer votre dos et votre ischio-jambiers muscles. Il est également important pour les muscles de votre estomac pour être ferme et fort. 15 minutes de warm-up et une séance de 10 minutes de session de récupération est extrêmement important. Marathon nécessite un corps solide, ne pas oublier les bases de la course
· Repos:. Détendre beaucoup un jour par semaine pendant 8 heures de sommeil. Faire vendredi ou samedi, un jour de repos complet pour les jambes. .
Si vous ne formez le samedi pour faire un très légers jambes de formation
· Méfiez-vous des blessures: Si vous êtes blessé au-delà de un ou deux jours, de comprendre ce qui est faux. Parlez-en à des coureurs expérimentés et /ou votre médecin. Avez-vous poussez jusqu'à ce que vous causer des dommages irréparables. Ne pas oublier que votre but est de terminer la course, et vous devez prendre soin de vous de le faire!
· la formation mentale :.
Ou se lever tôt, au début d'un programme de conditionnement physique de votre motivation et l'engagement devrait durer pour l'impact à long terme. Courir un marathon exige un engagement et la motivation, et la conviction que l'accumulation de tous ces miles de formation vous aidera à atteindre votre objectif.
La première chose à retenir est habituellement la formation pour un marathon sera la plus difficile le début, mais il est aus