Beaucoup de gens se blessent le dos tout en travaillant dans le gymnase en raison du manque d'instruction correcte. Exagérer abdos, en utilisant des poids plus lourds que vous êtes habitué et en augmentant considérablement vos représentants vous atterrir avec un mal de dos. Vous atterrir avec une souche musculaire et d'avoir à lever le pied ou d'éviter l'entraînement tout à fait.
Mettez vos pieds et obtenir un peu de repos.
Utilisez de la glace emballe quelques fois par jour pendant les deux premiers jours, puis passer à la chaleur sous forme de compresses chaudes ou un sac d'eau chaude.
Le stretching est une excellente façon de soulager le mal de dos. Bien que couché à plat sur le lit, apporter vos genoux vers votre poitrine lentement et de mettre un peu de pression puis se détendre et répéter. Ceci est utile pour les douleurs lombaires.
Sortez de droit de lit:
Quand le réveil sonne chaque matin la première pensée est de se dépêcher de sortir du lit. Résistez à la pensée et prenez votre temps. Premier rouleau sur le bord du lit et se coucher à plat sur le dos. Ensuite, mettre vos pieds vers le sol et pliez le haut du corps sur le côté. Ne vous levez pas verticalement et s'asseoir dans son lit que cela met beaucoup de pression sur le dos.
Une aspirine par jour peut aider les maux de dos chroniques, qui durent pendant plusieurs jours en raison de leur effet anti-inflammatoire.
Une alternative est l'ibuprofène ou un autre NSAID. Avant de commencer sur le médicament, vérifiez avec votre médecin d'abord.
Les étirements de yoga et de tai-chi lorsqu'elle est effectuée correctement permettra de renforcer les muscles du dos alors assurez-vous trouver un bon instructeur pour ce que vous choisissez de suivre. Mal de dos sera une chose du passé.
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