Le dos étend à partir du cou, vers les fesses, apportant un soutien à de nombreuses structures et organes en cours de route comme les côtes et le bassin. Le dos est formé par les os appelés vertèbres qui sont placés l'un au-dessus de l'autre pour former la colonne vertébrale.
Il ya de nombreuses causes de maux de dos et la plupart d'entre eux peuvent être évités en appliquant certains principes de base, tandis que d'autres sont suffisamment grave pour inciter une visite chez le médecin.
Voici quelques conseils généraux on peut suivre pour garder le dos en bonne forme.
Ce ne peut pas être assez dit. Slouching, assis sur des canapés qui ne proposent pas un soutien ferme à l'arrière et de dormir dans une position inconfortable peut vous donner un dos raide le lendemain matin. Inclinables dans une chaise sans appui au bas du dos sous la forme d'un coussin est un non-non. Dormir sur le côté en position foetale est la meilleure façon d'enlever de la pression d'un retour faible.
Maintenir un poids optimal:
Lorsque vous mettez plus de poids que votre cadre peut transporter, vous mettez la pression sur les muscles du dos et l'abdomen qui ne sont pas conçus pour être surchargé. Ce type de mal de dos est tout simplement les muscles qui protestaient contre le fardeau supplémentaire.
Quand une personne autre qu'un offres professionnelles pour vous donner un massage du dos, ils peuvent faire pression directement sur la colonne vertébrale.
Cette technique est mauvaise et peut encore aggraver le problème. La meilleure façon est de masser des deux côtés de la colonne vertébrale de façon symétrique avec des mouvements circulaires.
Etre dans la même posture pendant de longs intervalles de temps provoque un mal de dos. Si vous avez un emploi de bureau, assurez-vous que vous marchez pendant vos pauses café et déjeuner. Ceci améliore votre circulation sanguine et utilise les muscles dans une certaine mesure.
Bend correctement:
Alors que la flexion, il faut se rappeler de ne pas plier de la taille, mais à partir des genoux en gardant le dos droit, autant que possible. Ceci est particulièrement important en soulevant des bagages ou des objets lourds.