Alors vous avez l'intention d'arrêter de fumer, mais ne savez pas pourquoi? "Parce que la cigarette nuisible à la santé," est pas une raison suffisante. Pour obtenir une grande motivation, vous avez besoin d'une raison qui est personnelle et puissante. Par exemple, parce que vous voulez protéger votre famille contre les dangers de la fumée secondaire. Ou la menace de cancer du poumon est effrayant pour vous. Ou peut-être vous voulez paraître plus jeune. Pour être sûr, choisir une bonne raison de faire plus facile de dire au revoir à cigarettes.1.
Obtenez la famille et les amis supportTell que vous avez l'intention de fumer des cigarettes de la servitude. Soutien d'entre eux permettra d'améliorer vos esprits. Si vous ne devez rejoindre temporairement chez des amis vieux smokers.2. Gérer stressOne raison les gens fument est la nicotine pour les aider à être plus détendu. Lorsque vous cessez de fumer, alors vous besoin d'une autre évasion faire face au stress. Essayez un massage, écouter de la musique, ou d'explorer un passe-temps, il pourrait être une évasion qui est positif.
Évitez les situations stressantes premières semaines après que vous quittez smoking.3. Évitez les activités coffeeSome peut vous inciter à fumer. L'alcool et le café sont les déclencheurs les plus puissants aux fumeurs. Si vous fumez habituellement après un repas, essayez maintenant d'autres activités, comme se brosser les dents ou de mâcher gum.4. Le mouvement de SportLet. Les activités sportives peuvent réduire la dépendance à la nicotine et de soulager les symptômes de la dépendance, comme une sensation de faiblesse et des vertiges.
Même exercice doux, comme la marche ou la tonte de la pelouse jardin, est suffisant pour vous aider know.5. La consommation de légumes et fruitsBetter pas faire un régime quand vous voulez arrêter de fumer. Si vous craignez que le corps va se développer, se concentrer sur les aliments à faible teneur en calories, comme les fruits et légumes. Les recherches menées à l'Université Duke a constaté que ces aliments feront le goût des cigarettes bad.6. Choisissez une giftDo ne pas être avare de récompense vous-même.
Vous pouvez gagner de l'argent "quota" de cigarettes pour acheter des biens qui ont longtemps convoités comme une récompense pour le succès vous ne smoke.7 pas. TherapySometimes pharmacologiques, l'échec des efforts pour arrêter de fumer non pas par manque d'effort, mais la stimulation du cerveau qui a été contaminé avec de la nicotine est plu