Veiller à ce que vous obtenez le meilleur de votre régime végétalien est pas une tâche facile. Quand vous considérez les types d'aliments principaux et les vitamines et minéraux dont vous avez besoin de votre alimentation, beaucoup d'il pointe à la viande. Vous, cependant, être agréablement surpris que vous pouvez obtenir tous ces nutriments essentiels dans les aliments qui ne contiennent pas de viande.
Le fer est important dans un régime alimentaire, surtout pour les femmes, car elles perdent des quantités vitales de ce alors qu'ils ont leurs règles.
Un manque de fer dans un régime de personnes conduit à l'anémie. Beaucoup de viandes sont riches en fer, mais pour les végétaliens, la meilleure façon d'obtenir le fer dans votre alimentation est de manger les légumes de mer. Non seulement cela, mais le brocoli est également riche en fer est des produits de soja, les raisins secs et les légumineuses. Non seulement cela, mais il ya beaucoup de céréales de petit déjeuner et d'autres aliments qui ont été enrichis en fer. Le calcium est essentiel pour la promotion des os et des dents saines.
L'idée fausse commune est que ce minéral généralement ne vient que de lait et autres produits laitiers comme le yogourt et le fromage. Croyez-le ou non, de nombreux produits à base de soja contiennent les bonnes quantités de calcium que vous voulez, tout comme le tofu. Vous trouverez également des produits alimentaires, tels que les jus de fruits, qui contiennent du calcium ajouté.
protéine est une exigence alimentaire important pour améliorer les muscles.
Encore une fois, le poulet et les œufs sont deux des principales sources de cela, mais les végétaliens peuvent trouver dans les noix, les graines, les céréales et aussi de nombreux légumes. Encore une fois, de nombreux produits à base de soja contiennent aussi des protéines.
La vitamine D est nécessaire pour assurer que le calcium est absorbé dans le corps. Encore une fois, le lait est l'une des meilleures sources de cette vitamine, mais la lumière du soleil est également une bonne source.
Juste passer quelques heures par semaine dans le soleil fera en sorte que vous avez les bonnes quantités de vitamine D dans votre corps. Encore une fois, il ya des produits que vous pouvez acheter pour vous assurer que vous ne manquent pas de vitamine D. fortifié
La vitamine B12 est une vitamine difficile à obtenir dans un régime de végétaliens, mais il est essentiel. Il n'y a pas de