Aperçu
Bien que le terme «régime» se réfère généralement à la perte de poids, les adolescents devraient se concentrer davantage sur l'alimentation saine, car leurs corps sont de plus en plus. Malheureusement, beaucoup ne reçoivent pas la nutrition dont ils ont besoin. Pour un adolescent, ne pas obtenir suffisamment d'aliments sains peuvent se retourner. Ainsi, les meilleurs régimes pour les garçons adolescents sont ceux qui répondent à leurs besoins nutritionnels, indépendamment du fait qu'ils essaient de perdre, maintenir ou gagner du poids
Calories:.
Les adolescents ont besoin de 45 à 55 kcal pour chaque kilogramme de poids corporel, ce qui revient à environ 2500 calories par jour pour l'adolescent moyen. Les garçons qui sont actives ou pratiquent des sports peuvent nécessiter jusqu'à 3.000 calories par jour ou parfois même plus. Les calories proviennent des graisses, des glucides et des protéines. Pour bien manger, pas plus de 25 à 35 pour cent de ces calories devrait provenir de matières grasses, tandis que le reste devrait provenir des protéines et des glucides.
Les adolescents devraient consommer du poisson, les haricots, les noix, les œufs et les viandes maigres d'obtenir des protéines de haute qualité et les grains entiers pour obtenir les meilleurs glucides. Ils devraient opter pour des graisses insaturées au lieu de graisses saturées ou trans
Vitamines et minéraux:.
Vitamines et minéraux jouent un rôle essentiel dans le corps, en particulier les organismes de plus en plus.
Bien que toutes les vitamines et les minéraux sont importants, le fer, le calcium, la vitamine D, le zinc et les carences en vitamines B sont particulièrement nocifs pour les adolescents. Les adolescents ont besoin de fer et de vitamines B pour faire le sang. Ils ont besoin de zinc pour le bon fonctionnement et le développement des organes reproducteurs. Et ils ont besoin de calcium et de vitamine D pour des os solides. Ils peuvent obtenir calcium et vitamine D à partir du lait, du saumon ou des suppléments en conserve.
Ils peuvent obtenir des vitamines B et de fer de la viande, les haricots et les légumes verts à feuilles, et ils peuvent obtenir du zinc à partir de fèves, viandes et poissons. Bien que la nourriture devrait être la principale source de nutriments, la plupart des garçons adolescents peuvent bénéficier d'un supplément de multivitamines comme
Perte de poids «police d'assurance.":
Les adolescents