. Vous devriez manger gras, les poissons gras 3 fois par semaine car il a de nombreux avantages. Le saumon est riche en acides gras oméga 3 sains, protéines et de fer, et est également faible en gras saturés. Omega 3 acides gras réduisent le risque de maladie cardiaque et de l'inflammation silencieuse. Salmon manger contribue également à la perte de poids. Le saumon sauvage est un meilleur choix car il contient moins de mercure.
Les noix sont riches en protéines et contiennent des graisses saines qui aident à diminuer le cholestérol. Outre la promotion de la santé du cœur, les noix aident également à réduire le risque de cancer et la dépression car ils sont riches en vitamines et minéraux ainsi. Bonnes écrous pour avoir sont amandes, noix et les noix du Brésil.
En raison de sa teneur élevée en nutriments, le brocoli aide à réduire le risque de diabète, de maladies cardiaques et de certains cancers. Surcuisson cependant, détruit certains des composés bénéfiques dans le brocoli.
Manger des baies surgelés ou frais tous les jours, ils sont à une puissante source d'antioxydants, les flavonoïdes et polyphénols, en plus d'être faible en calories et une source de fibres. Baies améliorer la mémoire à court terme et réduire le risque de développer des maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer.
Les meilleures baies pour avoir sont les bleuets, canneberges, baies d'açai et de baies de goji.
. Assurez-vous que vous disposez de plusieurs portions de haricots chaque semaine, et substituer à cette aliments riches en protéines pour certains d'entre vous de la viande dans les recettes. Les haricots sont également une bonne source de vitamines, d'antioxydants et de fibres solubles et sont une excellente source de la charge glycémique faible en hydrates de carbone, ce qui est idéal pour aider à perdre du poids.
Les bonnes variétés de haricots à avoir sont haricots rouges, haricots pinto, haricots beurre et les haricots cannellini.
. Patates douces de substitution pour les pommes de terre ordinaires quand vous le pouvez. Les pa