Comment faire pour démarrer un régime sans Meat

< p> protéines complète (aka protéines de haute qualité):

1. Poissons
   

2. Seafood
   

4. > Laiterie
   

5. Les produits de soja
   

6. Whey Protein
   

7. Les grains entiers + Noix /Graines
   

8. grains entiers + légumineuses
   

9. Légumineuses + Noix /Graines
   

10. Quinoa
    
11. Amaranth
    

12. Aphonizomenonflos-aquae
    

13. Chanvre
    

14. Sarrasin
    

15. spiruline
    

    sain graisses alimentaires (aka les bonnes graisses insaturées /):
    

    1. Poisson et de l'huile de poisson
       

    2. Les graines de lin et les huiles de graines de lin
       

    3. Noix
       

    4. Graines
       

       < li> L'huile d'olive
       

    5. L'huile de canola
       

    6. Les huiles végétales
       

    7. Avocats
       

    8. Fruits de mer
       

    9. Omega 3 oeufs
       

    10. Soy produits
        

    11. Noix
        

    12. Les arachides et le beurre d'arachide
        

    13. Olives noires
        

    14. pâte tahini /Sesame
        

        Suppléments Highly Recommended:
        

        1. Multi-vitamine
           

        2. L'huile de poisson
           

        3. La vitamine C
           

        4. Glucosamine
           

        5. Calcium
           

           Ne pas manger ces:
           

           1. glucides raffinés comme le riz blanc, pain blanc, pâtes blanches, etc.
              

              
              

           2. Les glucides simples comme les biscuits, les bonbons, gâteaux, sodas, etc.
              

           3. Les gras trans et saturés tels que des aliments transformés et les viandes grasses.
              

           4. L'alcool et les boissons contenant de la teneur en alcool.
              

           5. Les drogues illicites.
              

           6. Cigarettes.
              

           7. de lait entier.
              

           8. Les jus concentrés
              

           9. La malbouffe comme les croustilles, crème glacée, muffins, etc.
              

           10. Les aliments frits tels que du poulet frit, le poisson, rondelles d'oignons, frites, etc.
               
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