6. Remplissez légumineuses sur fibre avec les lentilles, les pois chiches et les haricots noirs et les reins. Ils sont emballés avec des acides gras oméga-3, de calcium et de fibres solubles.
7.
Soja Le soja peut réduire le cholestérol, et depuis il est faible en gras saturés, il est toujours une grande source de protéines maigres dans un régime alimentaire sain pour le cœur. Rechercher des sources naturelles de soja, comme edamame, tempeh, tofu soyeux ou organique. Et le lait de soja est un excellent ajout à un bol de gruau ou de céréales de grains entiers. Mais regarder la quantité de sel dans votre soja: certaines variétés traitées comme des chiens de soja peuvent contenir du sodium ajouté, ce qui accroît la pression artérielle
8..
Baies bleuets, framboises, fraises-ce que vous aimez le mieux Berry-sont pleins d'anti-inflammatoires, qui réduisent votre risque de maladie cardiaque et le cancer. "Mûres et les myrtilles sont particulièrement grands," dit Sinatra. "Mais toutes les baies sont excellent pour la santé vasculaire."
9. Épinards épinards peut aider à garder votre ticker dans le top forme grâce à ses magasins de lutéine, d'acide folique, de potassium et de fibres. Mais monter vos portions de légumes tout est sûr de donner un coup de pouce à votre coeur. Étude sur la santé des médecins a examiné plus de 15.
000 hommes sans maladie cardiaque pendant une période de 12 ans. Ceux qui mangeaient au moins deux portions et demie de légumes chaque jour réduisent leur risque de maladie cardiaque d'environ 25%, par rapport à ceux qui ne mangent pas les légumes. Chaque portion réduite risque supplémentaire par un autre 17%
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