Voici ci-dessous sont des exemples de certains aliments sains recommandés par certains experts de la santé à consommer pour rester en santé du coeur.
1. Gruau Commencez votre journée avec un bol fumant de l'avoine, qui sont pleins d'acides gras oméga-3, l'acide folique et de potassium. Ce super riche en fibres peut abaisser les niveaux de LDL (ou mauvais cholestérol) et aider à garder les artères claire.
Optez pour grossiers ou en acier coupées avoine sur les variétés-instantanés qui contiennent plus de fibres et TOP votre bol avec une banane pour 4 grammes de fibres.
2. Noix noix sont pleines d'oméga-3, des acides gras et, avec les amandes et les noix de macadamia, sont chargés de graisses mono- et polyinsaturés. De plus, les noix augmentent fibres dans l'alimentation, explique le Dr Sinatra. "Et comme l'huile d'olive, ils sont une grande source de graisse saine."
3.
L'huile d'olive pleine de gras monoinsaturés, l'huile d'olive réduit le mauvais cholestérol LDL et réduit votre risque de développer une maladie cardiaque. Les résultats de l'étude de sept pays, qui a examiné l'incidence des maladies cardiovasculaires dans le monde entier, ont montré que si les hommes de Crête avait une prédisposition pour les niveaux élevés de cholestérol, relativement peu de morts de maladie cardiaque parce que leur régime alimentaire axé sur les graisses saines pour le cœur dans l'huile d'olive .
Recherchez extra-vierge ou vierges variétés: ils sont le moins transformés et de les utiliser à la place du beurre lors de la cuisson.
4. Avocado Ajouter un peu d'avocat à une salade sandwich ou d'épinards à la quantité de graisses saines pour le cœur dans votre alimentation. Emballé avec des gras monoinsaturés, les avocats peuvent aider les niveaux de LDL inférieurs tout en augmentant la quantité de cholestérol HDL dans votre corps. "Les avocats sont génial," dit le Dr Sinatra.
«Ils permettent l'absorption d'autres caroténoïdes, surtout le bêta-carotène et le lycopène, qui sont essentielles pour la santé cardiaque."
5. Salmon Super-riches en oméga-3 les acides gras, le saumon peut efficacement réduire la pression artérielle et de garder la coagulation à la baie. But pour deux portions par semaine, ce qui peut réduire votre risque de mourir d'une crise cardiaque de jusqu'à un tiers. "Le saumon contient le caroténoïde astaxanthine, qui est un antioxydant très puissant», dit le cardiologue Stephen T.
Sinatra, MD, l'auteur de r