Étape 1
Votre régime idéal est proportionnelle à votre poids; il est personnalisé juste pour vous! Il n'y a pas "one-stop-shopping", pour ainsi dire; chaque femme a ses propres besoins de santé. Les athlètes en particulier ont besoin d'avoir la prise appropriée! Afin de faire ces calculs, votre poids doit être en kilogrammes. Ceux qui mesurer leur poids en livres ont besoin de prendre ce poids et le diviser par 2,2 pour trouver dans l'exemple kilograms.For, il ya un £ 120 woman.120 /2.2 = 54.
55
Étape 2
< p> CARBOHYDRATESNext nous allons calculer votre consommation de glucides. Prenez votre poids en kilogrammes et le multiplier par dix. Ceci est le nombre de glucides (en grammes) que vous voulez. Ceci est environ 70% de vos calories quotidiennes. Les athlètes en particulier ont besoin d'avoir les glucides, car ils sont la principale source de carburant de l'organisme. Tout comme une voiture, vous ne pouvez pas exécuter le vide! 54.
55 * 10 = 545,5
Étape 3
PROTEINTo trouver votre apport en protéines nécessaires, en grammes, multipliez votre poids en kilogrammes par 1. En d'autres termes, il reste le même. Ceci est un bon 10-15% de votre régime alimentaire, même si certaines personnes aiment à le porter à 20-25% 54.55 * 1 = 54.55
Étape 4
FATThis est très simple. La graisse est ce que le reste est! Ce reste devrait être autour de 20-30% de votre alimentation
Étape 5
.
Question: Dois-je besoin de suppléments de fer ou de calcium Si vous mangez au moins 1200 calories par jour, avec une bonne santé? variété d'aliments, ils ne sont pas tout à fait nécessaire, mais il est agréable de les avoir comme une sauvegarde si vous le souhaitez. Juste un conseil; La vitamine C est également une bonne vitamine pour prendre, car il vous aidera à débrouiller des rhumes et de la maladie.