. Prenez votre numéro BMR et ajoutez vos calories d'activité. Puis soustraire vos calories alimentaires de ce total.
Si vous mangez plus que votre BMR + vos calories d'activité, vous êtes à risque de prendre du poids
Exemple
:.
de Marie BMR est de 1400 calories et elle brûle 900 calories avec l'exercice régulier, se promener et faire les tâches ménagères. Pour maintenir son poids, elle devrait être de manger 2300 calories (1400 + 900 = 2300). Cependant, après la tenue d'un journal alimentaire, Mary découvre qu'elle mange 2550 calories chaque jour. En mangeant 250 calories de plus que ses besoins corporels, Mary va gagner environ une livre tous les 2-3 semaines.
Cet exemple montre combien il est facile de prendre du poids sans même le savoir. Cependant, il est également facile de perdre du poids, même si le processus lui-même peut être lent. Vous pouvez commencer par faire de petits changements dans votre alimentation et les niveaux d'activité et de commencer immédiatement à brûler plus de calories que vous mangez. Si vous pouvez trouver un moyen de brûler un supplément de 200 à 500 calories chaque jour à la fois l'exercice et le régime alimentaire, vous êtes sur la bonne voie. Essayez ces idées:
Au lieu de ...
Faites ceci ...
Un après-midi Coke boire un verre d'eau. (calories enregistrées: 97) Un Oeuf McMuffin manger un petit bagel de blé entier 1 cuillerée à soupe de beurre d'arachide (calories enregistrées: 185) Utilisation de votre pause manger des sucreries monter et descendre des escaliers pendant 10 minutes (calories brûlées: 100) Frapper le bouton snooze Obtenez jusqu'à 10 minutes plus tôt et aller pour une marche rapide (calories brûlées: 100) Regarder la TV après le travail faire 10 minutes de yoga (calories brûlées: 50)
Calories totales enregistrées: 532 ( basé sur une personne de 140 livres)
Combien d'exercice ai-je besoin?
L'exercice est un outil de perte de poids importante, mais combien vous avez besoin varie de personne à person