À elle est la plus fondamentale, la perte de poids est de brûler plus de calories que vous mangez. Cela semble assez simple, mais si étaient vraiment aussi simple que cela, aucun d'entre nous aurait un problème de poids. Trop souvent, nous prenons des mesures drastiques pour voir des résultats - régimes, pilules ou ces gadgets de fitness étranges sur infopublicités qui promettent un succès instantané.
Peut-être que vous perdez du poids, mais ce qui arrive quand vous partez que le régime alimentaire ou d'arrêter ce programme d'entraînement fou? Vous gagnez tous de retour et plus encore. Le vrai secret de la perte de poids est de faire de petits changements durables. La clé est d'oublier des résultats instantanés et installer dans le long terme.
Règlement de perte de poids
Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler environ 3500 calories en plus de ce que vous brûlez déjà faire des activités quotidiennes.
Cela ressemble à beaucoup de calories et vous ne voudrais certainement pas d'essayer de brûler 3500 calories en une journée. Toutefois, en prenant, étape par étape, vous pouvez déterminer exactement ce que vous devez faire chaque jour à brûler ou couper ces calories supplémentaires. Ci-dessous est un processus étape par étape pour la mise en route.
. Votre BMR est la quantité de calories que votre corps a besoin pour maintenir les fonctions corporelles de base comme la respiration et la digestion.
Ceci est le nombre minimum de calories que vous devez manger chaque jour. Gardez à l'esprit qu'aucun calculateur sera précis à 100%, de sorte que vous pouvez avoir besoin d'ajuster ces numéros que vous apprenez plus sur votre ownmetabolism.
. Pour une semaine ou deux, tenir un journal d'activité et utiliser une calculatrice de calories pour savoir combien de calories que vous brûlez tout en restant assis, debout, exercice, lever des poids, etc. toute la journée.
Un autre, option la plus facile est de porter un moniteur de fréquence cardiaque qui calcule les calories brûlées. Après une semaine, ajouter vos totaux pour chaque jour et en moyenne les pour obtenir une idée générale de combien de calories vous brûlez chaque jour.
au moins une semaine, entrer et suivre vos calories en ligne (par exemple, withCalorie Compte) ou utilisez un j