RÉVISÉE du côté de la santé, le surpoids est pas un cas favorable. Clever mis en place un régime alimentaire sain pour maintenir le poids corporel de toujours équilibrée.
Smart choisir un snack:
La recherche suggère que les barrières à l'alimentation est un casse-croûte. Collations comme les croustilles ou du chocolat peuvent inhiber régime parce que relativement grande quantité de calories. Par conséquent les nutritionnistes recommandent de changer le type de collations saines, comme les carottes pochés quand vous avez faim ou des morceaux de fruits frais.
Ne manquez pas le temps de manger
La fréquence de l'idéal est de manger trois ou quatre fois par jour avec de plus petites portions à un certain moment (casse-croûte). Cependant, assurez-vous que les aliments sont les céréales, les protéines, les légumes, les fruits et en quantités suffisantes.
Si vous manquez un seul repas, alors vous abaisse non seulement le taux métabolique de l'organisme, ont également tendance à manger plus la prochaine fois . Ceci est en fait préjudiciable à votre programme de régime.
Assurez-alimentation équilibrée
Mélanger les légumes, les protéines, les céréales, les minéraux, les fruits et les poissons riches en oméga-3 dans votre alimentation chaque jour. Les noix et les graines qui sont satisfaisants pour vous aider loin de la menace de maladie cardiaque en raison de la haute fibre et faible en calories. Aussi, assurez-vous mengasup assez de vitamine C que les oranges ou de citrons, tous les jours.
Régler la partie
Les experts affirme que facile à manger à droite est de pratiquer le contrôle des portions manger.
Il ya une petite astuce qui vaut un essai, à savoir l'utilisation de la petite taille des assiettes de sorte que vous ne vous sentez pas coupable. Même ainsi, le point est de ne pas prendre trop manger.
Plus la consommation de grains
Manger des grains raffinés est le bon choix pour la diète. La meilleure source de céréales raffinées, est la farine d'avoine, la farine de blé, boulgour (blé), et le riz brun.
Déterminer le poids cible perte
Après tout le numéro de point enregistré, la prochaine étape est à déterminer une perte de poids cible.
Idéalement est 0,5-1kg par semaine pour la perte de poids (poids de graisse) en bonne santé. Le total est d'environ 2-4 kg par mois, mais vous aurez probablement tomber beaucoup plus que ce nombre si votre poids de
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