Si vous êtes en surpoids, de nombreuses méthodes de l'exercice peut être tout simplement trop. Vous pouvez même obtenir si découragés vous quittez après une seule tentative. Voilà aucun moyen de perdre du poids. Vous devez trouver un exercice que vous pouvez faire de manière cohérente. Mais si tout ce que vous pouvez gérer à faire est de marcher, vous pouvez vous demander si vous pouvez marcher et perdre du poids.
La marche est un exercice fantastique, car il est si simple et accessible.
Toute personne qui peut marcher du tout peut commencer un programme de marche pour perdre du poids. En fait, si vous ne l'avez pas joué un rôle actif dans un temps long, la marche est la meilleure activité pour commencer, afin de construire la force et l'endurance pour toute autre activité. Et oui, vous pouvez vous promener et perdre du poids.
Les clés de la perte de poids de la marche sont l'intensité, la durée et la cohérence. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas marcher vite ou pour très longtemps au premier abord.
Commencez lentement et de travailler jusqu'à la marche à plus intense que vous pouvez
La meilleure intensité de poids-combustion est de 60 -. 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour l'objectif de perte de poids de la marche, vous pouvez trouver votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Ainsi, la fréquence cardiaque maximale pour un 50-year-old serait 170 battements par minute. Travailler à une intensité de 70%, les 50 ans serait perdre du poids par le maintien de son rythme cardiaque au rythme de 119 battements par minute cible.
Si vous ne disposez pas d'un moniteur de fréquence cardiaque ou avoir difficulté à compter les battements de coeur, estiment l'intensité de votre marche en parlant. Si vous ne pouvez pas mener une conversation, vous travaillez trop dur. Reculez un peu jusqu'à ce que vous pouvez marcher et à parler confortablement dans le même temps.
Pour perdre du poids en marchant, la durée de votre séance d'entraînement devrait être d'au moins 30 minutes. Voilà 30 minutes à votre fréquence cardiaque cible, sans compter les warm-up.
Bien sûr, vous ne serez probablement pas en mesure de le faire au début, et ça va. Il suffit de faire autant que vous pouvez et augmentation que vous obtenez ajusteur
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Une fois que vous commencez votre programme, la marche peut vous aider à perdre du poids seulement si vous êtes compatible. Marchez au moins cinq jours par