Procédé de prendre la maison contrôlée est la suivante: si vous souhaitez optimiser votre nutrition pour gagner de la masse musculaire et la force, il s vital de consommer une combinaison de glucides à action rapide et de protéines pendant la fenêtre d'entraînement. Voici ce que je recommande: mélanger 30 50g de lactosérum de haute qualité avec 75 100 g de glucides à IG élevé (comme le glucose, maltodextrine, etc.,) et 3 5g de monohydrate de créatine et de boire la moitié immédiatement avant de vous frapper la salle de gym, et l'autre la moitié immédiatement après votre workout.
To rendre extra simple, je utiliser un boissons pré faite en glucides (par exemple, TwinLab carburant Ultra, etc.) et ajouter le lactosérum et de la créatine à cela et mélanger. Vous pouvez rouler votre propre bien sûr en achetant diverses poudres de glucides en vrac. Comme je viens de la commodité du pré fait des mélanges de glucides myself.As vous pouvez le voir, je ne t utiliser une formule compliquée pour les quantités de protéines, de glucides, et de la créatine à prendre avant et après l'entraînement.
Pourquoi? Parce que tout en se concentrant sur ces minuties serait me faire passer pour intelligent il a probablement gagné t-il des effets sur vous. Suite à la K.I.S.S. (Keep It Simple, Stupid) système fonctionne mieux ici. La formule ci-dessus est plus que suffisante pour alimenter les éléments nutritifs nécessaires pour tirer parti de la fenêtre métabolique. Certaines personnes prennent un peu plus loin en divisant la formule en trois parties, à être consommé avant, pendant et après l'entraînement, mais je ne vois pas la nécessité pour que soit.
Je doute qu'il ya des avantages réels pour lui, mais plus there.This de recherche est nécessaire ISN mélange miracle ta, bien sûr. Si votre formation et /ou de la nutrition sur le reste de la journée aren t à la hauteur, cette boisson de pré et post séance d'entraînement a remporté t compenser ces lacunes. En conjonction avec un bon p