Il est aussi à peu près la pire façon de faire des progrès constants dans les entraîneurs de blocs gym.Eastern ont connu de tels programmes étaient une mauvaise façon de faire augmente la force au fil du temps, en particulier pour les athlètes intermédiaires et avancés. Récemment, une étude a examiné trois groupes en utilisant trois protocoles différents. Il s essentiel de noter cette étude, contrairement à beaucoup, les athlètes de force formés utilisés. Cette distinction est importante dans d'autres études et d'un crédit pour les chercheurs.
Donc, beaucoup d'études là-bas qui examinent ce sujet font l'erreur d'utiliser des individus non formés, ce qui rend souvent les résultats sans valeur, à moins que l'étude est spécifiquement à la recherche sur les effets du protocole de X sur les personnes qui ont jamais exercé, mais je digresse ... ces chercheurs examiné les effets de trois protocoles différents sur 27 athlètes de force pour une période de 12 semaines.
Dans chaque groupe, ils ont été invités à compléter autant de représentants que possible au sein du groupe représentant de rangeEach attribué formé leur partie supérieure du corps et le bas du corps deux fois par semaine avec 3 séries par exercice de sorte qu'ils se trouvaient dans la salle de gym 4 jours par week.Group One: suivi quel serait votre programme classique /typique vous voyez la plupart des personnes suivantes comme mentionné ci-dessus: routine périodisée non linéaire (NP). Ils ont fait des ensembles de 8 10 répétitions tout au long de toute l'expérience de 12 weeks.
Group Deux: suivi un linéaire périodisée routine (LP): quatre premières semaines les participants à l'étude ont fait séries de 12 répétitions, 15 Quatre semaines après séries de 8 à 10 répétitions, et les quatre dernières semaines de séries de 4 5 répétitions par set.Group Trois: était un groupe non linéaire périodisée (PNL). Le programme ressemb