Après une séance d'entraînement lourd, il ya une fenêtre métabolique ainsi dire où le corps navettes préférentiellement glucose dans le foie et les muscles pour remplacer perdu glycogène via deux mécanismes de transport dépend insulino-dépendant et non insulino. Traduit, cela signifie que votre volonté de corps glucides de navette et de protéines dans les tissus que vous voulez (muscle) au lieu de les stocker sous forme de graisse après une workout.
To mener plus loin l'analogie, la fenêtre métabolique doesn t rester ouverte indéfiniment, si vous avez besoin pour profiter de l'occasion alors qu'il lasts.A nombre d'études ont montré que boire un verre après l'entraînement, contenant des glucides à IG élevé simples et de protéines augmente la synthèse des protéines de façon spectaculaire. Les deux travaillent en synergie pour créer un environnement anabolisant que l'art soit supérieure à nutriments seul.
En outre, certains travaux récents suggèrent que boire un verre avant d'entraînement peut être supérieure à un verre après l'entraînement, et en consommant à la fois peut être le meilleur de tous! Research regardant la question a obtenu beaucoup d'attention dans le monde de la nutrition sportive. Une étude particulièrement intéressante, calendrier des glucides en acides aminés ingestion modifie réponse anabolique du muscle à l'exercice de résistance.
(Am J Physiol Endocrinol Metab 2,001 août; 281
(2): E197 206), a comparé les réponses anabolisants à un hydrate de carbone et d'acides aminés de supplément prélevé avant ou après l'exercice de résistance. Il s contre-intuitif de penser en prenant en ces nutriments avant la séance d'entraînement est supérieure à poster séance d'entraînement, mais selon cette petite étude: ...
les résultats indiquent que la réponse de la synthèse des protéines musculaires nette à la consommation d'une solution EAC [carb /boisson acide aminé ] imméd