Heureusement, il ya quelques postures de yoga qui peuvent être facilement adaptées et exécutées en restant assis à votre bureau. Ces Dont exiger plus de cinq minutes, vous permettant de profiter des avantages de hatha yoga sans quitter le bureau, dans le même temps la revitalisation de l'ensemble de votre organisme: 1.
Sensibilisation des breathSit sur le bord avant de votre chaise, faire en sorte que vos oreilles, les épaules et les hanches sont alignés et que la hauteur des chaises permet à vos genoux pour être en ligne avec les articulations de la hanche et que vos pieds reposent sur le sol exactement sous vos genoux . Si le président est non réglable, mettre des livres sous vos pieds. Ensuite, fermez les yeux et de se concentrer sur la respiration en douceur et uniformément de votre diaphragme; abdomen supérieur et côtes inférieures développer lorsque vous inspirez et expirez lorsque vous contrat.
Après une minute, lancez la routine expliqué ci-dessous, en commençant toujours assis dans ce position.2.Shoulder rollMake-vous que vous êtes assis comme expliqué ci-dessus et à côté, inspirez et dessinez les épaules vers vos oreilles et le dos, expirez et les déplacer vers le bas et transmettre . Répétez trois fois, puis inverser le sens. Vous allez augmenter la mobilité de vos articulations de l'épaule et ouvrez votre chest.3.
Assis twistFrom la position assise, expirez et tournez vers la droite tandis que vos mains sont posées sur l'accoudoir droit de fournir un soutien, ou, dans une chaise sans bras, mettez votre main droite sur le siège derrière votre bassin et de la main gauche sur votre cuisse droite . Gardez toujours votre dos droit et vos épaules niché dos. Chaque fois que vous inspirez, allonger votre colonne vertébrale, et à chaque expiration, serrez le ventre et doucement tordre un peu plus loin. Maintenez la position pendant 30 60 secondes et se déplacer à l'autre side.4.
Leg cribPut votre chevil