Asseyez-vous et exercice!

le externe gauche sur votre cuisse droite. Reposez votre main droite sur la cheville et le gauche sur votre genou gauche, expirez et se pencher en avant à partir des hanches. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite quand vous vous penchez. Ne pliez pas au-delà de votre zone de confort; il est pas nécessaire et pourrait vous blesser. L'idée est d'étirer doucement les muscles profonds autour de la hanche gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes, changer 60 sides.5.

Large forwardSeparate pattes vos genoux et les pieds un peu plus larges que vos hanches et de mettre vos mains sur vos cuisses. Expirez et se pencher en avant à partir des hanches avec une colonne vertébrale droite. Restez dans cette position pendant quelques respirations et les prochaines, faites glisser vos mains vers le bas des jambes laisser la courbe de la colonne vertébrale. Respirez dans les hanches et sentir votre allongement de la colonne vertébrale et d'ouverture. Pour essayer un étirement plus profond, mettez vos mains sur le sol entre vos pieds.

Maintenez la position pendant 60 secondes 30 et obtenir lentement avec la force de vos jambes et les muscles abdominaux.