L'astuce est de vider votre esprit de toutes pensées!. Quand il est éveillé et se reposait, se dégager de pensées est la dernière chose que l'esprit veut faire; il est pas la fonction de l'esprit. Sa fonction est de nous distraire avec des perceptions et des idéations. Mindfulness est antagoniste à sommeiller.
Si vous avez un partenaire de lit, vous aurez envie de négocier avec cette personne sur vos habitudes et les problèmes qui peuvent survenir cabines individuelles (comme le ronflement, monopolisant les feuilles et tournait et se retournait) .
Soyez conscient de votre rythme circadien; siestes sont parties généralement saines de la journée d'une personne si elles sont bien-chronométrés, mais un excès de sommeil pendant la journée a des effets délétères évidentes sur la capacité de trouver le sommeil la nuit.
D'autres considérations telles que le décalage horaire peut entrer en joue. En ce qui concerne le décalage horaire, certaines personnes déclarent succès modeste prise de mélatonine au coucher, un homéopathe, remède over-the-counter hormone qui aide à régler le cycle veille-sommeil. Sur le côté pharmacologique plus fort, le médicament Provigil est un excellent moyen de réinitialiser son rythme circadien en étendant la veille jusqu'à ce qu'il est temps de dormir, sans interférer avec le sommeil lorsque le temps pour ça vient (mais cela est un autre sujet qui est en dehors de la portée d'un simple , l'hygiène du sommeil non médicinal).
* Est-ce que un verre de lait chaud vraiment induire le sommeil? Ce remède populaire a été expliqué par certains qui soulignent que le lait contient du tryptophane, un acide aminé essentiel qui est métabolisé en sérotonine et de la mélatonine, qui affecte le sommeil, mais en réalité la quantité de tryptophane dans un verre de lait est physiologiquement négligeable.
Il est pas une manière désagréable pour obtenir un effet placebo, cependant, et le lait faible en gras est une excellente source de calcium et de vitamines A et D!