L'insomnie est une plainte fréquente dans le bureau de médecin et de loin l'une des plaintes les plus courantes en psychiatrie. Bien qu'il existe diverses conditions médicales à exclure (tels que l'apnée obstructive du sommeil), la grande majorité des cas sont soit mood- ou liées au stress, ou encore avoir aucune cause évidente. De nombreux cas sont chroniques.
De même, alors qu'il existe de nombreux médicaments disponibles pour traiter cette condition, les médicaments ne sont pas sans effets secondaires et, pour les malades chroniques, même les pilules de couchage plus efficaces perdent leur efficacité au fil du temps.
Peu importe si oui ou non vous choisir de se soumettre à des traitements médicaux pharmacologiques ou autres pour l'insomnie, un bon point de départ est ce que les fournisseurs de soins de santé appellent une bonne «hygiène de sommeil.
" Ce sont des conseils importants qui devraient être suivies par tout le monde, si vous souffrez d'insomnie clinique ou tout simplement la nuit de sommeil agité occasionnelle (ou l'absence de celui-ci). L'hygiène du sommeil se réfère à ses habitudes concernant le sommeil.
Évitez la caféine et d'autres substances stimulantes avant le coucher. Non seulement la caféine vous garder alerte, mais il est un diurétique. Diurétiques favoriser l'excrétion de l'eau par les reins, faire des voyages de milieu de la nuit à la salle de bain plus nécessaire.
Ceci est déjà un problème pour de nombreuses personnes âgées.
Évitez l'utilisation excessive d'alcool. L'alcool est bien sûr lui-même sédatif (il est l'un des principaux ingrédients dans NyQuil), mais pris pendant la journée ou en début de soirée, l'alcool peut effectivement conduire à un état de veille de rebond au coucher ou dans le milieu de la nuit, ce qui aggrave considérablement l'insomnie. Il est aussi un diurétique puissant.
Évitez d'aller au lit le ventre plein immédiatement après avoir mangé un repas lourd.
Si vous souffrez de l'indigestion acide, rappeler que couchée tend à aggraver le reflux; l'heure du coucher est l'un des meilleurs moments pour prendre un antiacide.
Éviter un entraînement lourd avant de se coucher. Hormones adrénaline et d'autres contraintes qui sont libérés pendant l'exercice vigoureux vous tiendrons éveillé.
Planifier vos entraînements durant l'après-midi, ou mieux encore, commencer votre journée du bon pied et d'exercer la première chose le matin; il va définir un niveau de grande humeur