Un autre principe de comportement /environnement suggère que si vous ne vous endormez pas dans la première demi-heure, ne réside pas dans son lit par frottement et regarder l'horloge.
Au lieu de cela - si elle est pratique - se lever un peu de temps, peut-être avoir ce verre de lait chaud proverbiale * ou fixer une collation légère, peut-être faire un peu de rangement ou une corvée rapide, vous aviez laissé de côté avant d'aller au lit, ou . lire un peu ou de regarder un peu la télévision jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir comme vous pouvez essayer de nouveau
Encore une fois, ce «si vous ne pouvez pas les battre, joignez-vous 'em" approche est pas toujours pratique; vous pouvez vivre avec quelqu'un qui dort très bien que vous ne voulez pas de se réveiller, ou il peut être très tard dans la nuit et il faut se lever tôt le lendemain matin, mais l'une des pires choses que vous pouvez faire est de lancer et faire tourner.
Il renforce encore votre niveau de stress et diminue la probabilité que vous obtiendrez tout repos. Et si vous devez vous lever tôt de toute façon, il est parfois tout simplement mieux, si il ya seulement une heure ou deux pour aller, d'aller juste en avant et de se lever pour la journée. Il évite de se vautrer dans la misère jusqu'à la fin amère lorsque l'alarme se déclenche et vous ai pas dormi un clin d'oeil de toute façon et nous espérons que vous sera d'autant mieux préparés pour le sommeil la nuit suivante.
Ce ne sont pas à abandonner ; il est de trouver un peu de paix d'esprit grâce à l'acceptation
Ceci est une autre façon de dire:. NE PAS regarder l'horloge. Si il est au milieu de la nuit et de sortir du lit est pas une option raisonnable, il est préférable de rester là tranquillement avec vos yeux fermés et votre esprit détendu qu'il ne l'est pour combattre d'être éveillé. Vous ne pourrez pas dormir si vous vous battez rien de toute façon, et ainsi de l'acceptation de ne pas être endormi aurez au moins le rendre moins ardue.
Cette technique d'être d'accord avec être éveillé supprime au moins une barrière à la relaxation profonde: la frustration et l'a