Assurer le bon environnement de sommeil: pour la plupart des gens, un endroit sombre, calme, chambre froide. Si vous dormez mieux avec un peu de "bruit blanc", essayez un ventilateur oscillant (qui fonctionne bien pour vous garder au frais ainsi), ou investir dans une machine à sons. La fonction de la TV de sommeil fonctionne aussi bien, mais baisser le volume bas et choisir quelque chose que vous avez aucun intérêt à. Pour les enfants, une lumière la nuit peut faire toute la différence (pour certains adultes, aussi!).
Un aquarium offre un peu de lumière et une belle effet apaisant de l'eau ainsi. Si vous travaillez le quart de nuit et de dormir pendant la journée, en tirer les stores ou envisager un masque de nuit
Régler la température de la pièce pour votre confort. la plupart des gens ont du mal à dormir quand il fait trop chaud. À l'autre extrémité du spectre, la température du corps descend quand vous dormez, donc les draps de lumière sont toujours une bonne idée et parfois une couverture.
En hiver, le sommeil par un incendie peut être merveilleusement agréable (mais s'il vous plaît, d'assister au feu des mesures de sécurité, toujours!).
Un matelas mou mais ferme et un oreiller confortable ou deux aller sans dire. (Je dors avec deux oreillers, dont l'un est un oreiller de corps de long avec qui je voyage dès que je peux.)
Beaucoup de gens déclarent avoir un orgasme entraîne le corps rapidement dans le sommeil, d'autres paramètres physiques permettant.
Beaucoup de gens vous recommandons de réserver la chambre pour dormir (et le sexe), de sorte que l'environnement de la chambre devient associée avec le sommeil dans l'esprit. Je ne sais pas ce principe de comportement (conditionnement) est aussi pertinent qu'il est fissuré à l'être. Regarder un peu la télévision ou lire au lit est acceptable pour la plupart des gens et peut même faire partie du processus d'enroulement vers le bas de la journée.
A l'inverse (dans la mesure du conditionnement opérant est concerné), je ne pense qu'il est utile de développer un petit rituel avant de se coucher chaque nuit. Faites-en votre propre: se laver le visage, se brosser les dents, caresser votre chat ... tout ce que vous convient. Cela commence le processus d'enroulement vers le bas et commence à alerter et de l'esprit et du corps qui sleepytime se rapproche. Une des choses les plus impossibles à faire est de venir directement au