1. Commencez votre journée avec BreakfastBreakfast remplit votre "réservoir vide" pour vous aller après une longue nuit sans nourriture. Manger un bon petit déjeuner peut vous aider à faire mieux à l'école. Facile à préparer son petit déjeuner: céréales avec des fruits et lait faible en gras, pain de blé entier avec du beurre d'arachide, yaourt aux fruits, gaufres à grains entiers ou même pizza.2 la nuit dernière. Obtenez MovingIt est facile à adapter à des activités physiques dans votre routine quotidienne. Marche, vélo ou du jogging pour voir vos amis.
Prenez une pause de l'activité de 10 minutes toutes les heures pendant que vous lisez, faire ses devoirs ou regarder la télévision. Montez les escaliers au lieu de prendre un escalator ou l'ascenseur. Essayez de faire ces choses pour un total de 30 minutes chaque jour3. Snack SmartSnacks sont un excellent moyen de faire le plein. Choisissez des collations à partir de différents groupes d'aliments - un verre de lait faible en gras et quelques biscuits Graham, une pomme ou bâtonnets de céleri avec du beurre d'arachide et les raisins secs ou des céréales sèches.
Si vous mangez à puce à un autre repas, biscuits, chips, et des bonbons sont d'accord pour snacking.4 occasionnelle. Travailler jusqu'à une sweatVigorous travail-outs, quand vous êtes la respiration difficile et la transpiration, aider votre pompe cardiaque mieux, vous donnera plus d'énergie et vous aider à regarder et sentir votre meilleur. Commencez avec un warm-up qui étire vos muscles. Inclure 20 minutes d'activité aérobique, comme la course, le jogging ou la danse. Suivi des activités qui aident à vous rendre plus fort comme push-ups ou des poids de levage.
Puis refroidissement avec plus d'étirement et breathing.5 profonde. Equilibrez vos choix alimentaires - ne pas manger trop d'un thingYou ne pas avoir à abandonner les aliments comme les hamburgers, les frites, et la crème glacée à manger sainement. Vous avez juste à être intelligent sur la façon de fois et combien d'entre eux vous mangez. Votre corps a besoin de nutriments comme les protéines, glucides, lipides, vitamines et de nombreux différents et de minéraux tels que les vitamines C et A, le fer et le calcium à partir d'une variété de foods.6.
Get Fit avec des amis ou familyBeing active est beaucoup plus amusant avec des amis ou en famille. Encouragez les autres à se joindre à vous et de planifier un événement de l'activité physique particulière, comme une balade à vélo ou de la rand