Ce qui suit sont des conseils pratiques pour faire la transition à faible IG manger. Il ya sans ordre particulier. Essentiellement, vous devriez attaquer les changements que vous trouverez plus facile d'abord rien est inspirant que success.You devraient apporter les changements progressivement-il peut prendre six semaines pour un nouveau comportement à devenir une habitude. Voilà comment vous pouvez obtenir commencé:
1) Essayez de manger au moins 5 sert de légumes tous les jours, de préférence de 3 ou plusieurs couleurs.
Assurez-vous de remplir la moitié de votre assiette avec des légumes.
2) Coupez les pommes de terre. Avoir un ou deux petites pommes de terre de chat ou une pomme de terre Nicola ou faire cannellini haricots et de pommes de terre purée remplaçant la moitié la pomme de terre avec des haricots cannelling. Essayez d'autres GI inférieure légumes féculents pour un changement, comme un piese d'un petit épi de maïs sucré.
3) Commencez la journée avec des glucides intelligents comme muesli naturel ou traditionnel (non instantanée) flocons d'avoine ou de l'un des GI inférieure procesed céréales de petit déjeuner qui trickle carburant dans votre moteur.
4) Choisissez un pain très granuleuse où vous pouvez réellement voir les grains, ou réelle pain au levain ou pain de soja et les graines de lin. Recherchez le GI Syambol sur les pains que vous achetez.
5) Recherchez les riz à IG faible (de riz basmati, le riz Doongara Clever ou Moolgiri), et de choisir des aliments moins transformés ou à faible IG grains entiers comme l'orge perlé , le sarrasin, boulgour, quinoa, le seigle à grains entiers ou de grains de blé entier.
6) incorporer une source de protéines maigres à chaque repas- viande maigre, poulet sans peau, oeufs, poissons et fruits de mer, ou legumens et le tofu si vous êtes veetarian.
7) apprendre à aimer les légumineuses et les manger souvent.
Ajouter les haricots rouges à un piment, pois chiches à un sauté, une salade de haricots 4 à un barbecue et haricots ou de lentilles à une cocotte ou une soupe.
Merci pour la lecture.