Aliments à inclure dans votre alimentation
: Riche en fibres, aliments riches en glucides: Les scientifiques croient que les hydrates de carbone causent le cerveau à produire plus de sérotonine, une hormone qui nous détend . Et beaucoup de fibres est utile dans la prévention des fringales de fin de soirée. Quelques exemples de la nourriture de confort saine comprennent pommes de terre cuites douces, soupe minestrone, ou légumes sautés plus de riz. Fruits et légumes: Le stress chronique peut affaiblir notre capacité à lutter contre la maladie.
Par monter notre consommation de fruits et légumes riches en antioxydants, nous pouvons stimuler notre système immunitaire. Courge poivrée et les carottes, par exemple, sont d'excellentes sources de la bêta-carotène antioxydant. Et agrumes fournissent beaucoup de vitamine C, un antioxydant anti-stress Aliments à éviter pour les aliments riches en matières grasses de la gestion du stress. Les aliments gras tels que des plats de viande ou de fromage et de nombreux produits de boulangerie épaissir notre sang qui à son tour nous fait sentir fatigué, même léthargique.
Ceci est clairement pas une bonne façon de réduire le stress! Même juste un repas riche en graisses peut accroître notre risque d'une crise cardiaque. Caféine: Beaucoup d'entre nous traitent avec un manque de sommeil induite par le stress en se tournant vers café, thé, colas et. Malheureusement, la caféine reste dans nos systèmes plus que de nombreux observateurs. Coupe de retour sur la caféine peut aider à la fois des problèmes de sommeil et la nervosité. Sucre: Comme un hydrate de carbone, le sucre tend à nous calmer.
Le problème avec le sucre est qu'il est un glucide simple de sorte qu'il entre et sort de la circulation sanguine rapidement, nous faisant, en effet, "accident". D'autre part, les glucides complexes tels que les pâtes, les haricots et les lentilles, les pièces de féculents aliments apaiser sans nous faire baisser
Astuce:?. La gestion du stress est tout au sujet de la prise en charge: la prise en charge de vos pensées , vos émotions, votre calendrier, votre environnement, et de la façon dont vous traitez avec des problèmes.
Le but ultime est une vie équilibrée, avec le temps pour le travail, les relations, la relaxation et l'amusement - plus la résilience de tenir sous la pression et de relever les défis de front
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