Avant de commencer l'entraînement, vous devez commencer l'échauffement et de refroidissement des exercices qui vont avec. Pour se réchauffer faire quelques étirements simples ou yoga. Ce sera étirer les muscles et limiter vos risques d'entorse. Dans une routine de refroidissement que vous feriez un ensemble similaire d'étirements après votre entraînement pour soulager vos muscles et aider à prévenir les crampes. Si vous êtes blessé aviron machines limitent l'activité qui a causé d'abord votre blessure.
Si cela était travailler pendant trop longtemps ou réglage de la tension trop élevée réduire l'un ou l'autre, ou les deux. Bien essayer de revenir à l'exercice dès que vous le pouvez parce que l'exercice a été effectivement montré pour accélérer le processus de guérison. Lorsque vous obtenez une crampe de l'utilisation de machines à ramer, vous pouvez essayer de se lever et de marcher lentement autour de soulager les crampes. Parfois, vous pouvez étirer la crampe musculaire jusqu'à l'arrête assaisonnement.
Vous pouvez utiliser alternance du chaud et le froid sur la blessure pour l'empêcher de gonflement et de blesser. Ice va ralentir le flux sanguin d'abord et l'empêcher de l'enflure. Un pack chaude va s'infiltrer et de soulager la douleur, détendre les muscles. Assurez-vous d'alterner tous les cinq à dix minutes. Enfin pour des crampes, des douleurs musculaires et des nerfs pincés vous pouvez masser doucement la zone à l'aise loin de la douleur. Cela permet également de travailler sur tous les plis qui ont pu survenir au cours de votre routine d'exercice.
Soyez sûr de vérifier certaines critiques de la machine à ramer pour voir ce que d'autres suggèrent d'aider à prévenir les blessures mineures et majeures.