Votre Chambre
Si vous vous endormez avant "votre tête sur l'oreiller" ou en moins de cinq minutes, vous êtes susceptible privés de sommeil. Ce que nous voulons tous faire est d'essayer de s'endormir dans les quinze à vingt minutes de l'extinction des feux
Demandez-vous:.
Est-ce un environnement propice pour dormir? Est-ce clair de désordre? Quand vous marchez dans, est-il un lieu de tranquillité calme Si vos réponses sont non, voici quelques conseils rapides pour le sommeil plus rapidement:?
- Changer les ampoules dans votre lampe de chevet à 40 watts, mis une veilleuse dans votre manière de hall et dans la salle de bains, et d'envisager un masque pour les yeux. Pourquoi? Lumière raconte votre cerveau, il est matin et vous arrêter de produire de la mélatonine, une de vos principales hormones qui vous aide à vous endormir.
- Si il ya des bruits qui vous déranger (TV, le ronflement lit-mate, bruits de la rue), éliminer des bouchons d'oreille ou une machine sonore. Pourquoi? Les données suggèrent que nous restions dans les stades de sommeil léger quand nous entendons certains bruits.
- Votre système de sommeil (matelas, oreiller, draps) de faire un bon travail? Votre matelas est vieux de plus de dix ans? Êtes-vous à l'aise? Voulez-vous vous réveillez avec des maux de dos ou d'une raideur de la nuque? Si les réponses sont oui, vous pouvez avoir besoin d'un nouveau système de sommeil.
- Nettoyer! Clutter dans la chambre peut être lourd quand vous vous levez la nuit et vous rappelle des fois stressés (enfants, travail, factures).
- Est-il trop chaud ou trop froid? La recherche montre que la température optimale de sommeil est entre 68 et 72 degrés, alors essayez de vous y rendre. Cela peut être plus difficile de le faire en fonction de votre géographie
Your Body:. Êtes-vous régulièrement de l'exercice? Des exercices réguliers a été montré pour favoriser le sommeil profond et de raccourcir le temps qu'il faut pour s'endormir.
Avez-vous des problèmes avec la douleur? Consultez votre médecin et obtenir la douleur sous contrôle pour le restWhat une meilleure nuit pouvez-vous faire?
- Commencez un programme d'exercices réguliers sous la direction de votre médecin, mais essayez de ne pas faire sur elle. Il ya des données contradictoires sur les exercices la nuit, mais si ça vous que le temps de le faire et il vous détend alors allez-y.
- Considérons un chaleureux bain mo
