Plus de gens que vous pourriez penser souffrent de crises de panique à un moment donné dans leur vie. Parfois, ils découlent d'un état chronique sous-jacente ou de l'anxiété en raison de contraintes de situations qui ne peuvent être facilement résolus, ou à la suite des expériences traumatisantes ou embarrassantes.
Les attaques de panique ne sont pas en eux-mêmes sérieux, même si la personne subir une attaque de panique se sent vraiment terrible, parfois comme si ils sont sur le point de mourir.
Il ya ce sentiment d'une catastrophe imminente et l'impuissance de la situation qui est tellement horrible. Réalisant que ceci est juste un état d'esprit et non un trouble physique ou dépression mentale, est la première étape vers la résolution du problème. Une attaque de panique est tout simplement une réponse inappropriée par votre corps à un stress excessif, et vous pouvez apprendre à contrôler ces attaques.
Si vous vous sentez une attaque de panique à venir sur, essayez de vous rappeler que les sentiments de panique sont normales et que ils ne sont pas nocifs.
Essayez de vous détendre et si vous remarquez votre respiration devient plus rapide et plus profonde que vous voulez essayer de le ralentir. Un certain degré de respiration rapide est une réponse naturelle à un danger, mais trop d'oxygène et trop peu de dioxyde de carbone peuvent modifier l'acidité du sang causant des étourdissements, des tremblements et transpiration qui tout a tendance à augmenter des sentiments de panique. Si vous pratiquez la respiration lente, et de retenir votre respiration pendant une courte période, vous serez mieux préparé quand une attaque de panique se produit.
Lorsque cela se produit, vous allez juste avec le flux et essayez de le laisser se dérouler, que vous savez qu'il va i8n un court laps de temps.
Essayer de reconnaître la situation pour ce qu'elle est et de faire vous-même respirer plus lentement et délibérément. Inspirez et expirez à un compte lent de quatre. Posez vos mains sur le ventre avec les doigts juste touchantes. Alors que vous respirez ils doivent se séparer.
Puis re-respirer par ventouses vos mains et en les plaçant sur le nez et la bouche. Expirez par la bouche et puis re-respirer l'air lentement par le nez.
Un sac en papier sur la bouche et le nez est encore plus efficace car il permet une meilleure étanchéité et vous augmentez la quantité de dioxyde de carbone dans les poumons.
Comprendre ce qui se passe a