Si vous êtes comme la plupart des gens aujourd'hui, vous rencontrez des niveaux élevés de stress sur une base quotidienne. La plupart d'entre nous savent instinctivement que ce ne sont pas en bonne santé, mais ont peu de temps pour apprendre - beaucoup moins mis en pratique - des techniques de réduction du stress efficaces telles que la respiration profonde, le yoga ou la méditation. La triste ironie est que ceux qui ont peu de temps pour ces techniques de réduction du stress sont généralement ceux qui ont le plus besoin.
Pour ceux d'entre nous dans cette situation, il existe une technique simple mais puissant adapté d'une ancienne pratique de méditation qui peuvent aider et ne devrait prendre deux minutes ou moins à effectuer;
1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise le dos droit, les bras détendus à vos côtés et les mains sur vos genoux.
2. Fermez vos yeux et respirez lentement et profondément dans votre ventre.
3. Retenez votre souffle comme vous tendez tous vos muscles pour un compte de 3.
4.
Expirez lentement, laissant tout ce que la tension avec votre respiration, se détendre complètement tous les muscles de votre corps.
5. Maintenant se concentrer sur un seul mot; choisir un mot simple, neutre comme «un» ou «calme».
6. Respirez à nouveau, lentement et profondément, dans le ventre. Permettez à vos muscles de rester détendu. Expirez en répétant votre mot choisi silence.
7. Quand les pensées parasites dérivent dans l'esprit que vous, il suffit de retourner votre attention à votre seul mot, en disant lentement, calmement pour vous.
La clé de toute cette méditation est de maintenir cette orientation, dessin doucement votre attention sur ce mot.
8. Continuez ce processus pendant 1-2 minutes.
9. Ouvre tes yeux. Vous êtes maintenant prêt à retourner dans le monde.
Est-ce que ce processus semble trop simple pour travailler? Les scientifiques qui ont étudié ce type de méditation ont effectivement enregistré des changements dans le cerveau-ondes dans ceux qui l'exercent. Essaie. Tout ce qu'il faut est 2 minutes et peut être fait à peu près partout à tout moment.
Vous pourriez être agréablement surpris de voir à quel calme et détendu, il peut vous faire sentir.