All About Stress - Qu'est-ce que le stress et comment réduire le stress

ertain nombre d'exercices que vous pouvez faire pour se détendre. Ceux-ci comprennent les muscles et l'esprit de détente, la respiration, la relaxation de la musique, et le biofeedback. Tout d'abord, assurez-vous que vous avez un endroit silencieux qui est exempt d'interruptions, une situation de corps détendu (assis ou dans le salon sur une chaise ou un canapé), et un état d'esprit debout. Essayez de bloquer les scrupules et les pensées perturbatrices.

Mettez vos sentiments à vous-même et votre respiration.

Prenez un petit nombre de respirations profondes, exhalant progressivement. Mentalement image de votre corps. Zones légales qui se sentent surmené ou entravée. Rapidement détendre jusqu'à ces zones. Lâchez autant étanchéité que vous le pouvez. Revolve votre tête dans un plat, un mouvement arrondi une ou deux fois. (Arrêtez toutes les actions qui causent des malaises.) Passer vos épaules en avant et en arrière à plusieurs reprises. Que tous vos muscles facilité entièrement. Réminiscence une pensée agréable pour quelques secondes. Prenez une autre inspiration profonde et expirez progressivement.

Vous devriez vous sentir tranquille.

Fermez les yeux. Respirez par le nez habituellement. Comme vous expirez, dire inaudible pour vous le terme «un», un mot court comme «sereine», ou une phrase telle que «Je me sens le silence." Continuez pendant 10 minutes. Si votre esprit se promène, en douceur rafraîchir la mémoire vous centrer sur votre respiration et votre mot ou phrase sélectionnée. Laissez votre respiration devenir tranquille et stable.