Arrêter les attaques de panique de ruiner votre vie
Les attaques de panique amener les gens à vivre des moments d'agonie qui présentent un essoufflement et une augmentation du rythme cardiaque. Les attaques de panique peuvent créer des problèmes pour les personnes qui essaient de vivre une vie normale, mais vous ne devez pas le laisser prendre le meilleur de vous. Voici quelques conseils utiles pour aider les personnes souffrant d'attaque de panique.
Ne vous laissez pas se laisser prendre dans le battage médiatique! Alors que faire si vos mains sont moites, ou votre coeur commence à battre? Arrêtez l'attaque de panique, avant même qu'elle ne commence en ne permettant pas les symptômes de vous submerger. Essuyez vos mains et faire un peu de respiration profonde et laissez tout aller.
Régler vos habitudes de sommeil en allant au lit à un certain moment et à dormir pendant un intervalle spécifique.
Tenter d'obtenir un plein huit heures de sommeil car cela va donner à votre esprit beaucoup de temps pour se détendre et réinitialiser. Lorsque vous avez construit assez de repos et d'énergie pour affronter la journée, vous pouvez mieux contrôler vos pensées et sentiments.
Pour vous distraire des sentiments de panique qui se produisent lors d'une attaque, essayez la relaxation progressive. Tense et libérer chaque groupe musculaire de vos orteils à la tête, et essayer de se concentrer sur les sensations dans vos muscles.
Cela vous empêche de serrer vos muscles et vous donne quelque chose à faire de détente que vous attendez pour la sensation de panique à se calmer.
Lorsque vous allez à travers une attaque de panique, demandez à votre partenaire ou quelqu'un d'autre vous donner un massage. Le massage permet de garder votre esprit et le corps hors des symptômes que vous rencontrez et vous aidera à vous détendre. Avez-vous cette personne massage sur tout votre corps, pas seulement dans un seul endroit.
Pour éviter que votre attaque de panique de l'aggravation, éviter de faire quoi que ce soit qui pourrait aggraver votre anxiété. Par exemple, certaines personnes semblent penser que vous pouvez avoir peur sur une attaque de panique comme si elle était le hoquet. En vérité, de vous mettre dans une situation encore plus terrible sera probablement seulement d'allonger et d'aggraver l'attaque.
Pensez à vos nerfs que vous passez par votre attaque de panique.
Visualisez un nerf dans chaque partie de votre cor