Le deuxième défi consiste à reconnaître les modèles dans votre propre vie. Plus que probablement vous avez une bonne idée du genre de pensées automatiques que vous avez, mais être capable de comparer ces pensées de vos expériences est une autre étape importante.
Vous pouvez tenir un journal, ou à porter un petit carnet avec vous pour écrire toutes les sentiments que vous avez lorsque vous êtes mal à l'aise une situation d'arthrite liée, alors vous serez en mesure de griffonner quelques mots à propos de la situation, ou la pensée que vous aviez , et qui des 10 distorsions cognitives (ou peut-être plusieurs d'entre eux) cette pensée représente. Cela vous aidera à devenir plus familier avec vos propres schémas de pensée, et puis vous pouvez développer cet exercice se concentrer sur le changement personnel.
Dans votre journal ou carnet, ajouter une colonne décrivant ce que vous avez fait à la suite de votre pensée originale. Ensuite, ajoutez une colonne pour une explication plus probable de la situation (substituer une réévaluation rationnelle pour votre distorsion cognitive), puis décrire comment vous vous sentez maintenant et comment vous auriez pu agir différemment.
Ceci est un exemple de rationnelle réévaluation: ".
Je ne suis pas bon à mon travail" Lorsque votre arthrite est assez mauvais pour affecter votre capacité à fonctionner au travail un jour particulier, votre première pensée est une pensée dysfonctionnelle, comme, Ceci est ce qu'on appelle tout ou -rien de pensée, grossissement, et de sauter aux conclusions. La réponse plus réaliste serait de vous dire que vous êtes juste avoir une mauvaise journée au travail à cause de votre arthrite et puis rentrer à la maison tôt pour avoir un peu de repos que vous avez probablement besoin de sorte que vous serez reposé pour le lendemain.
Vous pouvez vous rassurer que vous êtes généralement très respecté pour le travail que vous faites et ce que cela ne se produit pas tous les jours. Votre patron sait à propos de votre arthrite et vous a dit que malgré le fait que vous pouvez avoir à décoller du temps supplémentaire à l'occasion, vous êtes l'un des employés les plus productifs qu'elle a. Réévaluer vos pensées, vous vous sentez moins anxieux et plus autonomes.
Ces exercices pourraient se sentir comme vous êtes pratiquant une formule, mais il est une stratégie qui fonctionn