Le manque de sommeil diminue le système immunitaire et nous rend plus susceptibles d'avoir une maladie physique. Le manque de sommeil provoque aussi la pensée obscurcie, la faiblesse physique, l'oubli, et nous rend plus émotionnelle.
De nombreuses maladies et les maladies sont causées ou aggravées par le manque de sommeil, y compris Aucune dormir sur le tas. Pas de dormir sur le tas. La quantité de sommeil dont vous avez besoin est différente de personne à personne.
La seule véritable façon de savoir si vous avez obtenu suffisamment de sommeil est de savoir comment vous vous sentez et la fonction de la prochaine day.If vous ne vous endormez pas dans cette réunion ennuyeuse à quatre l'après-midi, vous êtes probablement dormir suffisamment.
< p> Exercice. Exercice. Conseils pour un sommeil de bonne nuit.
1. Ne pas manger un repas lourd avant de se coucher.
2. Couper la caféine, l'alcool et les cigarettes, surtout après le dîner et avant le coucher.
3. Gardez un calendrier.
Gardez votre horloge interne de travail, essayez d'obtenir au lit à la même heure chaque nuit et se lever à la même heure chaque matin.
4. Un rituel de sommeil. Prenez un bain chaud prendre une tasse de tisane ou lire un livre. Essayez de se détendre.
5. Aller au lit seulement quand vous êtes somnolent.
6. Prenez le bureau de la chambre. Gardez toutes les choses qui vous causent du stress comme votre ordinateur ou le téléphone hors de votre zone sans stress.
7. Faites de l'exercice.
Faire de l'exercice régulièrement provoque une meilleure qualité de sommeil et vous endormir plus vite et plus longtemps. Une autre bonne raison d'exercer.
8. Eviter les somnifères. Utilisez des somnifères que sous la direction d'un médecin et jamais avec de l'alcool.