*   >> Lecture Éducation Articles >> health >> maladies conditions

Sommeil - Sleep Disorders

de la maison - il est ce qu'il vous faut. En conséquence, les muscles travaillent vous êtes fatigués, la température du corps monte, et quand elle commence à tomber, cela peut conduire à la somnolence. L'exercice est également utile pour un sommeil profond et rafraîchissant, qui est le plus nécessaire pour le corps à récupérer. • Participer à des rapports sexuels avant l'heure du coucher. Pour beaucoup de gens, il est agréable, relaxant mentalement et physiquement façon calme, avant d'aller au lit.

Certains chercheurs affirment que le mécanisme hormonal qui est activé pendant l'activité sexuelle contribue effectivement à améliorer le sommeil. • Prenez un bain chaud. Une théorie qui est maintenu par des experts sur le sommeil, est que la température corporelle normale déclenche le rythme circadien du corps. Pendant le sommeil, la température est basse, le plus élevé est dans la journée. On pense que, lorsque la température baisse, le corps développe une somnolence. Ainsi, un bain chaud, adoptée pendant 4-5 heures avant le coucher soulèvera cette température.

Puis, quand elle commence à tomber, vous vous sentirez fatigué et s'endormir plus facile. • Ne mettez pas votre lit dans une table de travail ou à manger. Allongé dans son lit, seulement pour être prêt pour le lit. Si vous ne terminez pas, vous ne serez pas en mesure de se concentrer sur le sommeil. Ne pas regarder la télévision, parler au téléphone, ne pas discuter avec votre partenaire, ne pas manger dans le lit de résoudre les problèmes de tous les jours. Laissez la chambre seulement pour dormir et le sexe. • Ne pas utiliser de stimulants dans l'après-midi.

Café, cola et même le chocolat contiennent de la caféine - un puissant stimulant de la vigueur, alors essayez de ne pas utiliser ces produits après 16 heures. Ne fumez pas: La nicotine est aussi un stimulant. • Évitez de boire des boissons alcoolisées au dîner et durant la soirée. Et ne pas prendre la ligne de contact dite dans la nuit pour se détendre avant le coucher. L'alcool déprime le système nerveux, mais il perturbe également le sommeil. Quelques heures plus tard, le plus souvent dans le milieu de la nuit, son effet va disparaître, et vous réveiller.

• Réaliser un audit de son armoire à pharmacie. Certains médicaments, tels que les aérosols pour l'asthme, peuvent perturber le sommeil. Si vous prenez des médicaments prescrits, demandez à votre médecin au sujet de ses effets secondaires. Si il soupçonne que le médicament peut nuire à votre so

Page   <<  [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] >>
Copyright © 2008 - 2016 Lecture Éducation Articles,https://lecture.nmjjxx.com All rights reserved.