Il est préférable de manger un peu de pain et de fruits pour 1 ou 2 heures avant d'aller vous coucher. Vous pouvez aussi boire un verre de lait chaud. Évitez les aliments sucrés que le sucre, peut exciter le système nerveux, ou un repas lourd, qui va charger au corps. Attention: Si vous êtes une personne d'un âge avancé, ne pas boire beaucoup de liquides avant de se coucher, parce que la nuit vous pouvez vous réveiller d'avoir à aller aux toilettes. • Faire de la chambre confortable, et le lit - confortable.
L'insomnie peut être causée par le stress, vous allez au lit, mais, le système nerveux et nsren nerveux et anxieux, je FA, et il interfère avec le sommeil. Bientôt, le lit commence à être associée à l'insomnie, et en réponse développe une peur obsessionnelle de lui. Vous pouvez changer cela en faisant votre chambre confortable et pratique. Changer les couleurs dans la salle sur leur favori, pour protéger la salle du bruit, protéger de la lumière lumineux avec sombres, lourds rideaux. Acheter un lit confortable. Peu importe ce que sera son matelas - printemps, hydrostatique, etc.
Peut-être vous préférez un lit ou un matelas vibrant sur le sol. Si vous vous sentez dans un bon lit, utilisez-les. Vêtements de nuit devrait être libre. Assurez-vous que la température de l'air dans la chambre est qu'il est nécessaire, - pas trop chaud ni trop froid. Retirez les heures de la nuit, le son de ce qui pourrait vous déranger pendant la nuit. • Essayez de ne pas penser avant d'aller dormir le jour de stress préoccupations. Concentrez vos pensées sur quelque chose de paisible et calme.
Écoutez un peu de lumière, la musique apaisante qui vous distraire, ou d'enregistrer les sons de la nature autour de vous, comme la cascade de bruit, les vagues se brisant sur le rivage, ou la forêt tropicale. La seule règle: ne pas utiliser audio irritant et stimulant. • Ne pas abandonner les aides. Les bouchons