Mettez-vous sur un calendrier de l'heure du coucher. Beaucoup de gens ont du mal à dormir tout simplement de ne pas avoir une routine. Décider d'un temps d'aller dormir et de rester avec ce temps autant que possible.
Trouver méthodes de relaxation pour vous aider à préparer au sommeil. Certaines personnes aiment à lire quelques chapitres d'un roman, tandis que d'autres aiment à prier ou méditer près de l'heure du coucher. Donnez à votre corps une chance de changer de vitesse et se détendre avant de se tourner pour la nuit.
Cela signifie éviter la caféine et les aboutissants de travail de fin de nuit.
Trouver méthodes de relaxation pour vous aider à préparer au sommeil. Certaines personnes aiment à lire quelques chapitres d'un roman, tandis que d'autres aiment à prier ou méditer près de l'heure du coucher. Donnez à votre corps une chance de changer de vitesse et se détendre avant de se tourner pour la nuit. Cela signifie éviter la caféine et les aboutissants de travail de fin de nuit.
boire du thé à la camomille apaisante, qui a un effet calmant sur le corps prouvé.
Même les bébés agités peut être donnée édulcorées thé à la camomille après l'âge d'un an pour apaiser et calme. Cette boisson peut aussi être inclus dans un rituel de nuit.
Buvez du thé à la camomille apaisante, qui a un effet calmant sur le corps prouvé. Même les bébés agités peut être donnée édulcorées thé à la camomille après l'âge d'un an pour apaiser et calme. Cette boisson peut aussi être inclus dans un rituel de nuit.
Vérifiez votre matelas. Parfois, l'incapacité de sommeil peut être contribué à un matelas de mauvaise qualité.
Assurez-vous que votre matelas est trop mou et pas pas trop ferme, et, si nécessaire, essayez un matelas qui est conforme à la forme de votre corps.
Certaines des suggestions de prendre un peu de temps pour vous de voir les résultats, donc si vous aren 't dormir bonne la première fois que vous buvez du thé à la camomille avant l'heure du coucher, il ne signifie pas qu'il ne fonctionne pas. Le corps est complexe et parfois besoin d'une couple de jours ou semaines, même à effected.
Watching téléviseur avant l'heure du coucher est pas une bonne idée et contribue généralement à, au lieu d'aider insomnia.Avoid boissons caféinées et les aliments (chocolat). Une bonne règle de base est d'éviter la caféine après 15 heures. Si vous devez boire du thé ou du café, faire décaféiné.