L'intensité
L'effort exercé au cours de l'exercice devrait être modérée:. Pas trop peu ou - plus important-pas trop
Lors de l'exercice, il est très important de commencer lentement et progressivement atteindre, un rythme régulier modéré. À un rythme soutenu, les indicateurs bruts que vous faites de l'exercice efficace et sécuritaire sont un peu accélération de la respiration (taux et la profondeur) ainsi que d'un rythme cardiaque légèrement augmenté.
La pénibilité de l'exercice devrait être en ordre pour être considéré comme modéré, qui diffère grandement entre les individus, selon l'âge, le poids, la formation précédente, et la compétence. La marche rapide à une vitesse de 4 à 5 km /h est un exemple d'un effort conseillé après une formation appropriée pour la majorité des adultes.
La Durée
L'exercice régulier devrait être une longue durée de vie habitude. La dose quotidienne de l'exercice devrait être au moins 1 heure, mais peut durer beaucoup plus longtemps.
En fait, il n'y a aucune limitation à la durée de l'exercice a fourni son intensité est légère à modérée.
Le Temps
Toute heure de la journée est bonne. Une solution intelligente est d'inclure l'exercice dans votre routine quotidienne, comme aller au marché ou à l'épicerie à pied ou à vélo. Si la dose quotidienne d'exercice est divisé en deux ou quatre segments, l'effet bénéfique est retenu, et ce type de programme peut être plus facile de continuer dans le long terme.
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type d'exercice
Le meilleur choix est l'exercice aérobie qui peut être effectuée sur une base quotidienne. Une alternative possible est un sport qui peut être pratiqué faible à modéré effort (par exemple. Bowling, tennis de table, golf, vélo sur terrain plat, la natation, l'aviron, la danse, ou des cours de gym). Si vous avez un problème avec vos jambes, vous devriez apprendre une sorte d'exercice qui peut être exécuté en position assise ou couchée, et augmenter progressivement la durée jusqu'à une demi-heure, une fois ou deux fois par jour.
AVERTISSEMENTS
En exagérant les personnes obèses devraient retarder le démarrage d'un programme d'exercice jusqu'à ce qu'ils aient perdu les 3 premiers kg. L'exercice peut diminuer la glycémie en dessous des niveaux normaux (hypoglycémie), surtout si vous prenez des médicaments qui font baisser la glycémie (comprimés et /ou de l'insuline). Par conséquent, toujours porter l