Très souvent, un pas de tologicheskoe l'attraction aux somnifères - une forme de dépendance. Quand l'insomnie est nécessaire: 1) faire au moins 1 fois par longue journée de marche dans l'air frais; 2) aussi souvent que possible de jouer à des jeux de plein air en plein air; 3) d'utiliser des exercices de relaxation avant le coucher; 4) pour effectuer des exercices de yoga quotidienne type de pranadharany de méditation sous la supervision d'un instructeur; 5) adopter des bains de pieds chauds et communes, 1 par jour tel que recommandé par votre médecin. En outre, notez les conseils suivants.
• Maîtriser les techniques de relaxation et de l'utiliser. Le plus vous voulez dormir, plus les chances que toute la nuit et non oeil somknete. Voilà pourquoi il est important de se détendre dès que vous entrez dans le lit.. L'exercice peut aider à biofeedback, la respiration profonde, étirement des muscles, ou le yoga. Rubans spéciaux vont vous apprendre à se détendre progressivement vos muscles. Droit ne peut pas réussir, abandonner, mais il ne faut pas. Pour être efficace, il faudra du temps, et si vous essayez, tous les efforts seront payants.
Les deux techniques que les médecins se sentent particulièrement réussi, comme suit: - Ralentissez votre respiration et imaginez que l'air est lentement va dans et hors de vous, respirer avec un diaphragme. Pratique cours de la journée, il est donc facile à faire au coucher - pour se débarrasser des pensées désagréables qui voyagent à l'esprit, réfléchir sur les événements qui vous donnent du plaisir. Rappelez-vous les bons moments, fantasmer, ou jouer à un jeu mental. Essayez de compter les moutons ou le nombre de milliers dans l'ordre inverse, à chaque fois en soustrayant sept.
• Marchez avant le coucher. Vous pouvez certainement faire de l'exercice à la fin de la journée, mais pas trop tard, et ils ne devriez pas être trop tendu: marcher autour