Comment lutter contre la ménopause avec des nutriments appropriés et Yogasanas

La ménopause est la phase de la vie d'une femme quand elle ne rencontre plus les menstruations. Pendant l'étape de la ménopause, les fluctuations hormonales conduisent à irrégularités menstruelles, et les femmes ont également des symptômes tels que les bouffées de chaleur, troubles du sommeil, augmentation des problèmes des voies urinaires, la perte de libido, prise de poids, et la sécheresse de la peau, etc. Ainsi certains nutriments essentiels sont nécessaires pour combat menopause.

VitaminE: Il est considéré comme utile pour soulager les bouffées de chaleur et offre également une protection cardiaque. Sources de vitamine E sont des aliments tels que les noix, les graines, le jaune d'oeuf et le germe de blé

Calcium:. Il

empêche le développement de l'ostéoporose. Sources de calcium alimentaire sont le lait, les produits laitiers, les sardines, les amandes, brocoli et les épinards

Vitamine D:. La vitamine D est essentielle pour le corps à

à absorber le calcium.

La vitamine D, également connu comme «vitamine soleil», peut être effectué par la peau après une exposition au soleil. Source alimentaire de cette vitamine comprend le lait, les œufs, l'huile de poisson, etc.

magnésium fortifiée: Il fonctionne avec le calcium pour maintenir la densité osseuse. Le magnésium se trouve dans les grains entiers, le lait et les produits laitiers, le tofu, les graines et légumineuses noix

phytoestrogènes:. Il peut aider à soulager les bouffées de chaleur, protège également contre les maladies cardiaques et l'ostéoporose.

Les aliments riches en phytoestrogènes comprennent les aliments de soja, graines de lin, de pois chiches et autres légumineuses

.

Les isoflavones: Ils aident à réduire le cholestérol et suppriment également la production de protéines de stress dans les cellules, les protéines qui aideront les cellules cancéreuses survivent destruction par le système immunitaire. Les isoflavones de soja, un type d'isoflavones se retrouvent dans les produits alimentaires à base de soja

Yogasanas pour lutter contre la ménopause:.

Le Yogasanas suivants sont connus pour être bénéfique dans la lutte contre les symptômes de la ménopause: 1. Triangle posent (Trikona Asana) la pose de 2.Le Corpse (Shavasana) 3.Le Montagne pose (Parvatasana) 4.Le Locust pose (Shalabasana) Outre le yoga, la technique de respiration yogique (pranayama) est également bénéfique pour soulager le