Mélasse - mélasse est un aliment vraiment oublié. Utilisé principalement comme un édulcorant naturel, mélasse est chargé avec du fer et de potassium. Juste une cuillère à soupe de mélasse a environ 3,2 mg de fer. Ajouter la mélasse à biscuits, gâteaux, et les fèves au lard
fruits secs -. Fruits secs (abricots, raisins, pruneaux) sont facilement transportés et bourré de fer. Ajouter les fruits secs au granola et des céréales pour le petit déjeuner
Les grains entiers -.
Bran, le blé, l'avoine et peuvent tous ajouter du fer à votre régime alimentaire. Assurez-vous de lire attentivement les étiquettes des produits alimentaires. Choisissez uniquement des grains entiers pains et les pâtes peu transformés
Oeufs -. Oeufs naturel peut ajouter une bonne quantité de fer à votre régime alimentaire. Un oeuf a environ 0,6 mg de fer. Prenez un petit déjeuner de 2 œufs à la coque avec un verre de jus d'orange.
Beets - Betteraves sont les plus polarisant des aliments riches en fer. Les gens aime ou déteste betteraves.
Sang rouge et avec un goût distinctif, les betteraves peuvent être consommés crus ou cuits. Les betteraves ont été utilisés pendant des siècles pour soigner les affections du foie. Cent grammes de betteraves a environ 1 mg de fer
Photo courtoisie -. Stewart Butterfield flickr.com
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