re de 375 calories. Au lieu de boire de la soude avec votre repas, choisissez l'eau. Ajouter une salade pour un élément de côté qui seront tous deux à partir de fibres de remplissage et ajouter les légumes à votre journée. Ce repas, qui serait à l'origine ont eu près de 900 calories, peut maintenant avoir seulement 500, la pizza et la salade inclus. (Regardez ci-dessous pour plus d'idées de repas et les horaires de repas.)
Gardez un calendrier sur le réfrigérateur juste à côté de votre alimentation journal à utiliser pour un horaire de repas.
Notez chaque fois que vous mangez et combien de calories dont il dispose. Oui! Il est est une gêne. Mais, après quelques semaines, vous allez devenir très familier avec ce que chacun des produits alimentaires «coûts» en calories et vous ne devrez pas la nécessité d'un rappel visuel. Rappelez-vous, cela devrait devenir une habitude quotidienne ... une nouvelle façon de vivre et vous êtes en vaut la peine, non?
Quand il vient parfois à manger, éviter de mettre les plats de nourriture sur la table où vous serez à manger.
Il suffit de remplir votre assiette au comptoir ou poêle et asseyez-vous avec votre assiette pleine et dans la main. Cela vous aidera à éviter toute seconde portions lorsqu'ils ne sont pas destinés.
Mesurez vos portions. Nul besoin de trois tasses de poulet riz parfumé. ½ tasse a seulement 125 calories! Une fois que vous voyez ½ tasse de riz sur une plaque, vous verrez combien de nourriture qu'il est réellement.
Passez votre corps chaque jour. De simples tâches pendant la journée peuvent être utilisés pour brûler des calories supplémentaires.
Prenez les escaliers au travail, pas l'ascenseur. Parc plus loin dans le stationnement lorsque vous magasinez. Au lieu de passer l'aspirateur une fois ou deux fois par semaine, passer l'aspirateur tous les jours. Faites une promenade après le dîner. Avez levées de jambe dans votre siège au travail. Mélanger balle avec les chiens ou les enfants. Essayez d'adapter en 20 minutes de mouvements du corps supplémentaire chaque jour.
Faire des folies! Oui, faire des folies! Si votre apport calorique quotidien est fixé à 1700, et vous avez seulement utilisé de 1200 calories manger le petit déjeuner, des collations, déjeuner et dîner, alors vous avez une «allocation» de 500 calories. Si vous souhaitez faire des folies et utiliser ces calories, vous pouvez! Choisissez tout aliment que vous aimez. Gâteau, crème glacée ... etc. T
